Lura U 'l quddiem Pass

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Lura U 'l quddiem Pass

L-eżerċizzju Back And Forth Step huwa workout kardjo b'impatt baxx li jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem, isaħħaħ il-bilanċ, u jsaħħaħ l-aġilità ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li jista' jiġi modifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu u jiżdied gradwalment fl-intensità. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa kardjovaskulari, isaħħu l-muskoli tar-riġlejn, u jtejbu l-koordinazzjoni u l-flessibbiltà tagħhom mingħajr ma jpoġġu tensjoni eċċessiva fuq il-ġogi tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lura U 'l quddiem Pass

• Pass 'il quddiem b'sieq il-leminija, billi żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek f'postha.
• Liwja ż-żewġ irkopptejn għal angolu ta '90 grad, billi żżomm l-irkoppa tal-lemin tiegħek direttament fuq l-għaksa tal-lemin tiegħek u l-irkoppa tax-xellug tiegħek iddur eżatt fuq l-art.
• Imbotta b'sieq il-leminija u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-passi, din id-darba nimxu 'l quddiem b'sieq ix-xellugija. Kompli alterna bejn is-sieq tal-lemin u tax-xellug tiegħek għat-tul tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lura U 'l quddiem Pass

• Tqegħid Korett tas-Saqaj: Poġġi saqajk mal-wisa' tal-ġenbejn. Meta tmur lura, kun żgur li sieqek tinżel direttament wara sieq l-oħra tiegħek, mhux fuq il-ġenb. Dan jgħin biex jinżamm bilanċ u jipprevjeni kwalunkwe korriment potenzjali.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek huwa essenzjali biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà matul dan l-eżerċizzju. Mhux biss jgħin fit-twettiq tal-eżerċizzju b'mod effettiv iżda jipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek minn stress żejjed.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel mill-passi. Kull moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat ​​biex jimmassimizza l-benefiċċji tal-eżerċizzju u biex jipprevjeni korriment.
• Warm-Up: Taqbeżx il-warm-up. Qabel ma tibda bil-Pass lura u 'l quddiem, agħmel

Lura U 'l quddiem Pass FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lura U 'l quddiem Pass?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lura U' l-Pass. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni, u l-kundizzjoni kardjovaskulari. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjieb. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa jew ma' trejner tal-fitness iċċertifikat qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lura U 'l quddiem Pass?

• Il-Pass tal-Kaxxa hija varjazzjoni fejn timxi 'l quddiem, lejn in-naħa, lura, u mbagħad lejn in-naħa l-oħra f'mudell ta' kaxxa, minflok biss 'il quddiem u lura.
• Il-Pass tad-dwieli, magħruf ukoll bħala l-pass ta '"pass wara", jinvolvi l-pass lejn il-ġenb, il-pass tas-sieq l-oħra wara, il-pass lejn il-ġenb mill-ġdid, u mbagħad iż-żieda tas-sieq l-oħra quddiem.
• Il-Pas taż-Żigżag huwa varjazzjoni fejn timxi 'l quddiem u djagonalment lejn il-lemin, imbagħad lura u djagonalment lejn ix-xellug, u toħloq mudell ta' żigżag.
• Il-Pivot Pass jinvolvi pass 'il quddiem, pern fuq dik is-sieq biex idur, u mbagħad pass lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lura U 'l quddiem Pass?

• "Irkopptejn Għoli" jista 'jikkumplimenta l-Pass Lura U' l quddiem għaliex mhux biss jipprovdi workout kardjovaskulari iżda wkoll itejjeb is-saħħa u l-aġilità tal-parti t'isfel tal-ġisem, simili għall-mudelli tal-moviment fil-Pass ta 'Lura U' l quddiem.
• "Squats" huma komplement kbir għall-Pass Back And Forth peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli (quads, hamstrings, u glutes), u l-moviment ripetittiv 'il fuq u' l isfel jista 'jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, li huwa kruċjali għal Back And. Eżerċizzju tar-Raba' Pass.