Curl tar-riġel invers
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Curl tar-riġel invers
L-Inverse Leg Curl huwa eżerċizzju ta 'sfida li primarjament jimmira għall-hamstrings, iżda jinvolvi wkoll il-glutes u t'isfel tad-dahar, jippromwovi s-saħħa, il-bilanċ u l-istabbiltà. Huwa adattat għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti, it-titjib tal-veloċità tal-ġiri, u t-tisħiħ tal-livelli ġenerali ta' fitness, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'workout.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tar-riġel invers
- Żomm fuq il-manki tal-magna għall-istabbiltà u kun żgur li ġismek ikun dritt mill-ispallejn sa l-għekiesi.
- Imbotta riġlejk 'il fuq kontra l-lieva kkuttunata billi tuża l-hamstrings tiegħek, erfgħu l-għekiesi kemm jista' jkun għoli filwaqt li żżomm ġismek stabbli.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u aċċerta li tkun qed timpenja l-hamstrings u l-glutes tiegħek.
- Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali, billi żżomm il-kontroll biex tevita waqgħa rapida, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Curl tar-riġel invers
- Forma xierqa: Iż-żamma tal-forma xierqa hija kruċjali għall-Inverse Leg Curl. Poġġi ġismek b'mod korrett fuq il-magna b'irkopptejk eżatt 'il barra mit-tarf tal-kuxxinett u saqajk taħt il-kuxxinett tas-saqajn. Il-ġisem tiegħek għandu jkun dritt mill-irkopptejn sa l-ispallejn. Żbalji komuni jinkludu l-ark tad-dahar jew l-irfigħ tal-ġenbejn, li t-tnejn jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment.
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Wieħed mill-iżbalji komuni huwa li jerk jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat, irfigħ u jbaxxi ġismek billi tuża l-muskoli tal-hamstring tiegħek.
- Piż Approprjat: Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment
Curl tar-riġel invers FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tar-riġel invers?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Inverse Leg Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż u l-intensità jistgħu jiżdiedu gradwalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tar-riġel invers?
- Gliding Leg Curls: Din il-verżjoni tuża diski jew xugamani gliding fuq wiċċ lixx, fejn tpoġġi fuq dahrek u tiżżerżaq saqajk lejn ġismek.
- TRX Hamstring Curls: Din il-varjazzjoni tuża trainer tas-sospensjoni TRX, fejn inti tpoġġi fuq dahrek u tpoġġi saqajk fiċ-ċineg, imbagħad imdawwar saqajk lejn ġismek.
- Stabbiltà Ball Hip Lift u Leg Curl: Dan l-eżerċizzju jgħaqqad lift tal-ġenbejn ma 'riġel curl, billi juża ballun ta' stabbiltà għal sfida miżjuda.
- Banded Hamstring Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi faxxa ta 'reżistenza, fejn tehmeż il-faxxa ma' post b'saħħtu u tgħaqqadha madwar l-għekiesi tiegħek, imbagħad imdawwar saqajk kontra r-reżistenza.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tar-riġel invers?
- Squats huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Inverse Leg Curls. Jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-hamstrings, quadriceps, u glutes, li jistgħu jtejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tar-riġlejn, u b'hekk itejbu l-benefiċċji tal-Inverse Leg Curl.
- Il-Glute Ham Raise huwa eżerċizzju relatat mal-Inverse Leg Curl peress li jiżola l-hamstrings u l-glutes, simili għall-Inverse Leg Curl, li jgħin biex jiżviluppa aktar dawn il-muskoli u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Curl tar-riġel invers
- Eżerċizzju tal-hamstring tal-piż tal-ġisem
- Workout curl invers
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-koxxa
- Curl tar-riġel tal-piż tal-ġisem
- Workouts tal-hamstring fid-dar
- Teknika inversa tar-riġel curl
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-koxox
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-hamstring
- Curl tar-riġel tal-piż tal-ġisem invers
- Eżerċizzji għall-muskoli tal-hamstring