Reverse-grip Straight Back Bilqiegħda Ringiela Għolja

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Reverse-grip Straight Back Bilqiegħda Ringiela Għolja

Ir-Ringiela Għolja Straight Back Seated b'reverse-grip huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-muskoli tad-dahar tiegħek, partikolarment il-lats, rhomboids, u nases. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li jixtiequ jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jista' jgħin biex itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, itejjeb is-saħħa tal-ġbid, u jappoġġa saħħa aħjar tal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse-grip Straight Back Bilqiegħda Ringiela Għolja

• Aqbad il-mankijiet b'qabda b'lura (il-pali iħarsu lejk), kun żgur li dirgħajk huma estiżi għal kollox u l-ispallejn tiegħek huma rilassati.
• Iġbed il-mankijiet lejn żaqqek, żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fl-aħħar tal-moviment.
• Żomm il-kontrazzjoni għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, imbagħad erġa' lura bil-mod il-manki għall-pożizzjoni tal-bidu, u testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek mill-ġdid.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse-grip Straight Back Bilqiegħda Ringiela Għolja

• **Pożizzjoni tal-Grip u tad-Driegħ**: Żomm il-bar b'qabda b'lura (il-pali iħarsu lejk) u kun żgur li idejk huma kemxejn usa 'mill-wisa' tal-ispallejn. Evita li żżomm il-bar qrib wisq jew wiesgħa wisq peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-polz tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta tiġbed il-bar lejn ġismek, agħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita jerking jew tuża momentum biex tiġbed il-bar. Dan mhux biss inaqqas l-effettività ta 'l-eżerċizzju iżda wkoll iżid ir-riskju tiegħek ta' korriment.
• **Ingaġġa l-muskoli tad-dahar tiegħek**: Kun żgur li tqabbad il-muskoli tad-dahar tiegħek meta tiġbed il-bar lejn ġismek. Żball komuni huwa li tiġbed bl-armi minflok mad-dahar. Biex tevita dan,

Reverse-grip Straight Back Bilqiegħda Ringiela Għolja FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse-grip Straight Back Bilqiegħda Ringiela Għolja?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Ringiela Għolja b'Reverse-grip Straight Back Seated, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll utli li jkollok professjonist tal-fitness jew trejner juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tintuża t-teknika korretta. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, speċifikament il-latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikollok xi uġigħ jew skumdità, huwa importanti li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse-grip Straight Back Bilqiegħda Ringiela Għolja?

• Ir-Reverse Grip Dumbbell Row, fejn tuża dumbbells minflok magna tal-cable, tista 'ssir jew wieqfa jew mgħawweġ.
• Ir-Reverse Grip Smith Machine Row hija varjazzjoni fejn tuża l-Smith Machine biex twettaq ir-ringiela b'reverse grip.
• Ir-Reverse Grip Bent Over Row hija varjazzjoni ta 'piż ħieles fejn tgħawweġ fil-qadd u iġbed il-barbell lejn sider tiegħek b'qabda b'lura.
• Il-Single Arm Reverse Grip Cable Row huwa eżerċizzju unilaterali fejn tuża manku wieħed fuq il-magna tal-kejbil, li jippermettilek tiffoka fuq naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse-grip Straight Back Bilqiegħda Ringiela Għolja?

• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment ir-rhomboids u n-nases t'isfel, li jipprovdi bilanċ tajjeb għar-ringiela għolja peress li jenfasizza parti differenti tad-dahar u jinvolvi moviment ta 'ġbid orizzontali, li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali tad-dahar. u l-qagħda.
• Ringiela tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Ringiela Għolja ta’ Dahar Dritta b’Reverse-grip billi tuża pożizzjoni bilqiegħda simili u moviment ta’ ġbid, iżda b’qabda newtrali jew overhand, li tippermetti żvilupp aktar komprensiv tal-muskoli tan-nofs u t’isfel tad-dahar billi tvarja l- qabda u angolu tal-ġibda.