Ringiela Wide-grip bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela Wide-grip bilqiegħda

Is-Seated Wide-grip Row huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira lejn il-muskoli ta’ dahrek, partikolarment il-lats, in-nases u r-rhomboids, filwaqt li jingaġġa wkoll il-biceps u d-dirgħajn tiegħek. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, il-qagħda u d-definizzjoni ġenerali tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-kundizzjoni funzjonali tiegħek, tagħmel il-ħidmiet ta 'kuljum aktar faċli, u tikkontribwixxi għal fiżika tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Wide-grip bilqiegħda

• Aqbad il-bar tal-qabda wiesgħa biż-żewġ idejn, il-pali jħarsu 'l isfel, u poġġi lura sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox u dahrek tkun dritta.
• Iġbed il-bar lejn is-sezzjoni tan-nofs tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien, u tiżgura li d-dahar tiegħek jibqa’ dritt u m’intix tegħleb lura.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Irritorna bil-mod il-bar għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk bis-sħiħ u żżomm il-kontroll, u tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Wide-grip bilqiegħda

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tuża l-momentum biex tiġbed il-piż, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar u tad-driegħ biex tiġbed il-piż lejk.
• Aqbad: Żomm il-bar b'qabda wiesgħa, idejn kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l isfel. Żball komuni huwa li taqbad il-bar b'mod dejjaq wisq, li jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa ta 'Moviment: Iġbed il-bar lejn żaqqek filwaqt li tagħfas l-ispallejn flimkien. Evita l-iżball komuni li tiġbed biss parzjalment il-bar, li jista '

Ringiela Wide-grip bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Wide-grip bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tar-ringiela Wide-grip bilqiegħda. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda fil-piż gradwalment maż-żmien hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu huwa l-aħjar approċċ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Wide-grip bilqiegħda?

• Ringiela tal-qabda mill-qrib bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tressaq l-idejn eqreb flimkien, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli tan-nofs tad-dahar.
• Ringiela ta 'qabda wiesgħa bilqiegħda b'meded ta' reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok magna tal-kejbil, li tippermetti firxa akbar ta' moviment u attivazzjoni akbar tal-muskoli.
• Ringiela ta' qabda wiesgħa b'driegħ wieħed bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Ringiela Wide-grip bilqiegħda b'Pause: Din il-varjazzjoni tinvolvi waqfien fil-quċċata tal-kontrazzjoni, li żżid il-ħin taħt tensjoni u tista 'twassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Wide-grip bilqiegħda?

• Il-Barbell Deadlift huwa eżerċizzju komplementari ieħor, peress li mhux biss isaħħaħ il-muskoli tad-dahar iżda wkoll jimpenja l-katina ta 'wara kollha (inklużi glutes u hamstrings), li jgħin biex tinżamm qagħda xierqa waqt ir-Ringiela ta' qabda Wiesgħa bilqiegħda.
• Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-over hija żieda ta’ benefiċċju għar-rutina ta’ taħriġ tiegħek għaliex timmira wkoll il-muskoli tad-dahar bħall-Ringiela tal-qabda Wiesgħa bilqiegħda, iżda żżid element ta’ stabbiltà tal-qalba u saħħa t’isfel tad-dahar, li huma kruċjali għas-saħħa ġenerali tal-ġisem u bilanċ.