Cable Iġbed Permezz
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable Iġbed Permezz
Il-Cable Pull Through huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-glutes u l-hamstrings, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu u t-teknika faċli biex titgħallem. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jgħin fit-titjib tas-saħħa tal-katina ta 'wara, li hija essenzjali għat-titjib tal-prestazzjoni f'movimenti komposti oħra u attivitajiet ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Iġbed Permezz
- Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, u dgħif 'il quddiem fil-ġenbejn filwaqt li żżomm daharek dritt.
- Iġbed il-ħabel minn ġo riġlejk billi testendi l-ġenbejn u agħfas il-glutes tiegħek, u żżomm dirgħajk dritti u rilassati matul il-moviment kollu.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu billi tgħawweġ il-ġenbejn u tħalli l-kejbil jiġbed il-ħabel lura bejn saqajk.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable Iġbed Permezz
- Żomm il-Pożizzjoni: Żball li għandek tevita huwa li tqarreb dahrek waqt l-eżerċizzju. Dejjem żomm dahrek dritt u sidirek barra. Dan se jimpenja l-qalba tiegħek u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni.
- Moviment xieraq tal-ġenbejn: Il-ġbid tal-kejbil huwa mossa dominanti tal-ġenbejn. Kun żgur li ċappetta fil-ġenbejn tiegħek u mhux irkopptejn tiegħek. Imbotta l-ġenbejn lura kemm tista’ filwaqt li żżomm is-sinsla newtrali. Dan se jimpenja l-glutes u l-hamstrings tiegħek b'mod effettiv.
- Ikkontrolla l-Piż: Tħallix il-piż jikkontrollak. Evita li tuża momentum biex tiġbed il-kejbil. Minflok, ikkontrolla l-piż kemm matul il-fażi eċċentrika (tnaqqis) kif ukoll konċentrika (irfigħ) tal-eżerċizzju. Din se
Cable Iġbed Permezz FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Iġbed Permezz?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Pull Through. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-glutes u l-hamstrings. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Hekk kif isiru aktar komdi bil-moviment u s-saħħa tagħhom titjieb, jistgħu gradwalment iżidu l-piż.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Iġbed Permezz?
- Cable Pull Through ma 'Squat: Iż-żieda ta' squat mal-ġibda tiegħek tista 'tgħin biex timpenja l-quads u l-glutes tiegħek saħansitra aktar, billi toffri workout sħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem.
- Cable Pull Through bi Faxxa ta 'Reżistenza: L-użu ta' faxxa ta 'reżistenza minflok magna tal-kejbil jista' joffri tip differenti ta 'tensjoni u jista' jkun għażla kbira għal workouts fid-dar.
- Wide-Stance Cable Pull Through: Li tieħu pożizzjoni usa 'tul il-ġibda tiegħek tista' tgħin biex timmira muskoli differenti u żżid l-isfida tal-eżerċizzju.
- Cable Pull Through with Kettlebell: Minflok ma tuża magna tal-kejbil, tista 'tuża kettlebell għall-ġbid throughs tiegħek, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda u toffri tip differenti ta 'reżistenza.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Iġbed Permezz?
- Hip Thrusts huma komplement kbir għal Cable Pull Throughs peress li t-tnejn jiffokaw fuq l-estensjoni tal-ġenbejn, li tgħin fit-titjib tal-attivazzjoni tal-glute, il-mobilità tal-ġenbejn u l-qawwa.
- Squats jikkumplimentaw ukoll Cable Pull Throughs peress li t-tnejn jinvolvu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, partikolarment il-glutes u l-hamstrings, u jtejbu s-saħħa funzjonali u t-ton tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable Iġbed Permezz
- Cable Pull Through workout
- Eżerċizzju tal-ġenbejn bil-Cable
- Cable workout għall-ġenbejn
- Cable Pull Through għat-tisħiħ tal-ġenbejn
- Cable Pull Through Eżerċizzju
- Cable Pull Through Hip Workout
- Eżerċizzji tal-ġenbejn tal-Magni tal-Cable
- Tisħiħ tal-ġenbejn bil-Cable Pull Through
- Cable Pull Through Taħriġ
- Cable Pull Through Hip Eżerċizzju