Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil
Il-Cable Assisted Inverse Leg Curl huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata biex taqbel mal-kapaċitajiet ta' kull persuna. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ il-qawwa u l-istabbiltà tar-riġlejn iżda jgħin ukoll fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta 'workout.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil
- Stand tiffaċċja l-magna, pass lura ftit saqajn, u l-bilanċ fuq ir-riġel li ma jkunx imwaħħal mal-cable.
- Liwja bil-mod l-irkoppa tar-riġel imwaħħal mal-kejbil, billi tiġbed l-għarqub tiegħek lejn il-warrani kontra r-reżistenza tal-kejbil.
- Waqfa qasira fil-quċċata tal-moviment, u tikkuntratta l-muskoli tal-hamstring tiegħek.
- Irritorna bil-mod is-sieq tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil
- Ikkontrolla l-Moviment: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Cable Assisted Inverse Leg Curl hija li tikkontrolla l-moviment. Bil-mod iddawwar riġel tiegħek lejn il-glutes tiegħek, żomm għal mument, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli mixtieqa.
- Żomm Pożizzjoni Dritta: Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Txaqleb 'il quddiem jew lura tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- Testendix iżżejjed: Żball komuni li għandek tevita huwa li testendi żżejjed l-irkoppa matul il-fażi ta’ estensjoni ta’
Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Assisted Inverse Leg Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma u teknika xierqa, u biex tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jisimgħu ġisimhom u ma jimbuttawx wisq malajr wisq.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil?
- Glute Ham Raise: Din l-alternattiva tiffoka aktar fuq il-glutes u l-hamstrings, bl-individwu juża magna tal-iżviluppatur tal-perżut glute biex iwettaq l-eżerċizzju.
- Swiss Ball Hamstring Curl: Simili għall-curl tal-ballun tal-istabbiltà, iżda din il-varjazzjoni tuża ballun Żvizzeru, li huwa iżgħar u jippermetti firxa akbar ta 'moviment.
- Sliding Disc Hamstring Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'diski li jiżżerżqu jew xugamani fuq wiċċ lixx, li jipprovdu workout ta' sfida għall-hamstrings.
- TRX Hamstring Curl: Din il-varjazzjoni tuża ċineg ta 'sospensjoni, li tippermetti firxa akbar ta' moviment u timpenja l-qalba u l-muskoli stabilizzaturi b'mod aktar intensiv.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil?
- Squats huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju biex tgħaqqad ma' Cable Assisted Inverse Leg Curl, peress li jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, u jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni.
- Lunges jistgħu wkoll jikkumplimentaw Cable Assisted Inverse Leg Curl, peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament il-hamstrings u glutes, filwaqt li jinvolvu wkoll il-qalba u jtejbu l-istabbiltà.
Kejwrlikwi relatati mal- Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil
- Workout tal-Cable Inverse Leg Assistita bil-Cable
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Eżerċizzji tal-kejbil tal-hamstring
- Workouts għat-toning tal-koxxa
- Workouts tal-kejbil għar-riġlejn
- Tekniki Inverse Leg Curl
- Eżerċizzji Assistiti bil-Cable għall-koxox
- Quadriceps u workouts tal-hamstring
- Inverse Leg Curl bil-cable
- Eżerċizzji bil-kejbil għall-muskoli tar-riġlejn