Lever Liying Leg Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Liying Leg Curl

Il-Lever Lying Leg Curl huwa eżerċizzju effettiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament għall-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-glutes u l-muskoli tal-għoġol. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, bil-għan li jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom. It-twettiq ta 'Lever Liying Leg Curls jista' jtejjeb it-ton tal-muskoli, isaħħaħ il-qawwa għal movimenti splussivi, u jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti billi jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Liying Leg Curl

• Poġġi riġlejk taħt il-lieva kkuttunata, u kun żgur li l-lieva tallinja ma 'wara ta' l-għekiesi tiegħek.
• Aqbad il-manki tal-ġenb tal-magna għall-istabbiltà, u żżomm it-torso tiegħek ċatt fuq il-bank.
• Exhale u imdawwar saqajk 'il fuq kemm jista' jkun mingħajr ma tneħħi r-riġlejk ta 'fuq mill-kuxxinett, billi żżomm saqajk bil-ponta u l-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollati.
• Nifs hekk kif bil-mod terġa 'lura saqajk fil-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura firxa sħiħa ta' moviment u tevita kwalunkwe movimenti jerky.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Liying Leg Curl

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li żżomm moviment ikkontrollat. Evita li tuża momentum biex tgħolli l-piżijiet. Minflok, ingaġġa l-hamstrings tiegħek biex iddawwar il-piż 'l fuq lejn il-glutes tiegħek, ieqaf fil-quċċata, u mbagħad tnaqqas il-piż lura 'l isfel bil-mod. Dan se jiżgura impenn massimu tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Dan ifisser li testendi saqajk bis-sħiħ fil-qiegħ tal-moviment u tnaddfu l-piż sa kemm jista 'jkun. Evita li tagħmel nofs reps peress li dan jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita Arch

Lever Liying Leg Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Liying Leg Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Lying Leg Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza tissorvelja inizjalment biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ, għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Liying Leg Curl?

• Weqfin Leg Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa fuq sieq waħda u tuża l-oħra biex tgħawweġ piż ingranat lejn ġismek.
• Stability Ball Leg Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek bit-tkaken tiegħek fuq ballun ta 'stabbiltà, imbagħad iddawwar riġlejk lejn ġismek waqt li tgħolli l-ġenbejn.
• Dumbbell Leg Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq l-istonku tiegħek fuq bank ċatt b'dumbbell miżmum bejn saqajk, imbagħad iddawwar saqajk lejn il-ġisem tiegħek.
• Resistance Band Leg Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irbit ta 'faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi tiegħek u l-ħdejjed tar-riġel tiegħek lejn il-ġisem tiegħek waqt li tkun bilwieqfa jew mimduda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Liying Leg Curl?

• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw Lever Lying Leg Curls billi jimmiraw il-hamstrings u l-glutes minn angolu differenti, filwaqt li jinvolvu wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
• Lunges: Lunges jaħdmu l-hamstrings, glutes, u quadriceps, simili għal Lever Liying Leg Curls, iżda wkoll jisfidaw il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jagħmluhom żieda kbira għal kwalunkwe rutina t'isfel tal-ġisem.