Smith mimdud lift
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Smith mimdud lift
Il-lift tal-mimdud Smith huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, li joffri workout komprensiv għall-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-magna Smith tipprovdi stabbiltà, li tagħmilha aktar faċli li tinżamm forma xierqa. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex isaħħu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw il-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith mimdud lift
- Imtedd fuq dahru fuq l-art jew bank ċatt taħt il-barbell, poġġih f'linja ma 'sider tiegħek.
- Ilħaq u aqbad il-barbell b'qabda overhand, idejn kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u neħħiha mill-inxir tas-sigurtà.
- Niżżel il-barbell lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad, u kun żgur li dahrek ikun ċatt fuq l-art jew fuq il-bank.
- Imbotta l-barbell lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad irrepeti l-moviment għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Smith mimdud lift
- Warm Up: Qabel ma tibda bil-lift mimdud Smith, saħħ il-muskoli tiegħek b'xi kardjo ħafif u tiġbid. Dan mhux biss se jipprevjeni korrimenti iżda wkoll jgħinek twettaq l-eżerċizzju b'mod aktar effettiv.
- Ibda bil-piżijiet ħfief: Jekk int ġdid għall-lift li tinsab Smith, ibda b'piżijiet ħfief biex ikollok tħossok għall-moviment. Żid gradwalment il-piżijiet hekk kif issir aktar komda bl-eżerċizzju. L-irfigħ ta 'tqal wisq malajr wisq jista' jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali.
- Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Meta twettaq il-lift li tinsab Smith, ikkontrolla l-bar
Smith mimdud lift FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith mimdud lift?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-lift tal-mimdud Smith, iżda huwa importanti li tuża piż eħfef biex tibda u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. Il-magna Smith tista 'tipprovdi livell ta' sigurtà għall-jibdew peress li tikkontrolla l-mogħdija tal-barbell, li tippermetti lill-individwu jiffoka fuq il-fażijiet ta 'rfigħ u tnaqqis tal-eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith mimdud lift?
- L-Estensjoni tat-Trieps tal-Magni ta' Smith Close-Grip hija varjazzjoni fejn tpoġġi idejk eqreb flimkien fuq il-bar, dan iżid l-attenzjoni fuq ir-ras laterali tat-triceps.
- Il-Magni Reverse-Grip Smith Liying Triceps Estensjoni tinvolvi li żżomm il-bar b'qabda taħt l-idejn, din il-varjazzjoni tenfasizza r-ras medjali tat-triceps.
- L-Estensjoni tat-Trieps tal-Mimdud tal-Magni ta 'Smith One-Arm hija eżerċizzju unilaterali li jippermettilek li tiffoka fuq kull driegħ individwalment, u tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
- L-Estensjoni tat-Trieps tal-Mimdud tal-Magni Smith b'Pawsa hija varjazzjoni fejn tieqaf fil-qiegħ tal-moviment, li żżid il-ħin taħt tensjoni u tista 'twassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith mimdud lift?
- Il-Close-Grip Bench Press jikkumplimenta wkoll il-Lift tal-Mimdud Smith peress li jiffoka fuq it-triceps u l-muskoli tas-sider, simili għall-Lift tal-Mimdud Smith, u dan ix-xebh jista 'jgħin biex itejjeb is-simetrija u l-koordinazzjoni tal-muskoli.
- L-Estensjoni Tricep Overhead hija eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lift tal-Mimdud Smith minħabba li jiżola t-triceps, simili għall-Lift tal-Mimdud Smith, u jista 'jgħin biex ittejjeb kemm is-saħħa tal-muskoli kif ukoll ir-reżistenza fl-armi.
Kejwrlikwi relatati mal- Smith mimdud lift
- Eżerċizzju tal-ġenbejn tal-magna Smith
- Smith li tinsab lift workout
- Taħriġ tal-ġenbejn bil-magna Smith
- Eżerċizzji tal-magna Smith għall-ġenbejn
- Lift li tinsab fuq il-magna Smith
- Workout tal-magna Smith għas-saħħa tal-ġenbejn
- Tisħiħ tal-ġenbejn bil-magna Smith
- Smith mimdud lift ġenbejn eżerċizzju
- Eżerċizzji ta 'mira tal-ġenbejn bil-magna Smith
- Magna Smith li tinsab lift għall-ġenbejn.