Lever Bilqiegħda One Leg Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Bilqiegħda One Leg Curl

Il-Lever Seated One Leg Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat biex iżola u jiżviluppa l-hamstrings, itejjeb il-bilanċ tal-muskoli, u jsaħħaħ l-istabbiltà tal-ġogi. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bilqiegħda One Leg Curl

• Poġġi riġel wieħed taħt il-kuxxinett tal-lieva, bil-kuxxinett jistrieħ eżatt fuq l-għaksa tiegħek; is-sieq l-oħra għandha titqiegħed ħdejn il-magna.
• Żomm il-manki tal-ġenb tal-magna għall-appoġġ, u żomm it-torso tiegħek ċatt kontra d-dahar.
• Kejl bil-mod saqajk sa kemm jista 'jkun, u tiżgura li l-bqija ta' ġismek jibqa 'wieqaf matul dan il-moviment.
• Niżżel gradwalment il-kuxxinett tal-lieva lura għall-pożizzjoni inizjali, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju mar-riġel l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bilqiegħda One Leg Curl

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li timxi bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Dan ifisser li testendi r-riġel tiegħek għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u indivjaha kemm jista 'jkun komdu fil-quċċata. Evita l-iżball li testendi biss parzjalment jew iddawwar ir-riġel, peress li dan jista 'jillimita l-benefiċċji tal-eżerċizzju.
• Żomm Ġismek Still: Żball komuni ieħor huwa li ċċaqlaq il-parti ta 'fuq tal-ġisem waqt li twettaq l-eżerċizzju. Dan jista 'jbiddel l-attenzjoni

Lever Bilqiegħda One Leg Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bilqiegħda One Leg Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated One Leg Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-hamstrings u jista 'jkun żieda kbira għal rutina ta' workout tal-ġisem t'isfel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bilqiegħda One Leg Curl?

• Resistance Band Seated Leg Curl: Din il-verżjoni tuża faxxa ta 'reżistenza mwaħħla ma' post b'saħħtu, li jippermettilek twettaq il-moviment tal-curl kontra r-reżistenza tal-faxxa.
• Stability Ball Seated Leg Curl: Din il-varjazzjoni tuża ballun ta 'stabbiltà fejn tiltaqa' fuq bank u poġġi saqajk fuq il-ballun, imbagħad imdawwar il-ballun lejn ġismek billi tuża l-hamstrings tiegħek.
• Cable Machine Seated Leg Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil fejn twaħħal il-kejbil mal-għaksa tiegħek u twettaq il-moviment tal-curl.
• Sliding Disc Seated Leg Curl: Dan huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn tiltaqa 'fuq bank b'diski li jiżżerżqu taħt saqajk, u tiżżerżaq saqajk lejn ġismek, u timpenja l-hamstrings tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bilqiegħda One Leg Curl?

• Squats: Squats huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu inklużi l-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, u b'hekk jgħinu biex jinżamm bilanċ u simetrija tal-muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem.
• Lunges: Lunges huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Lever Seated One Leg Curl, inklużi l-hamstrings u l-glutes, iżda jimpenjaw ukoll il-quadriceps u l-qalba, u jsaħħu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem.