Cable Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Cable Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq

Il-Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-latissimus dorsi, rhomboids, u l-muskoli trapezius, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal bodybuilders, atleti, jew kull min qed ifittex li jtejjeb id-definizzjoni u s-saħħa tal-muskoli tad-dahar tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tippromwovi qagħda aħjar, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tikkontribwixxi għal fiżika ta 'fuq tal-ġisem bilanċjata u definita tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq

• Ilħaq u aqbad il-bar b'idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, il-pali jħarsu' l quddiem.
• Iġbed il-bar 'l isfel bla xkiel, li twassal mal-minkbejn, sakemm tasal wara ta' għonqek.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, għafas l-ispallejn flimkien biex tqabbad il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod lura l-bar għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ u l-muskoli tiegħek biex jiġġebbed qabel tirrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq

• Qabda xierqa: Il-qabda għandha tkun usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l quddiem. Qabda mhux korretta tista 'twassal għal korrimenti fil-polz u l-ispalla.
• Ikkontrolla l-Moviment: Evita li tiġbed il-bar 'l isfel malajr wisq jew tirrilaxxha f'daqqa. Il-movimenti għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati biex jimmassimizzaw l-ingaġġ tal-muskoli u jevitaw korriment.
• Firxa ta 'Moviment: Iġbed il-bar 'l isfel sakemm tkun eżatt wara għonqek, u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tiġbed il-bar wisq 'l isfel minn dahrek, li tista' tisforza l-għonq u l-ispallejn.
• Evita li tuża Piż Eċċessiv: L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju bit-teknika korretta, imbagħad żid il-piż gradwalment

Cable Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck, iżda huwa importanti li tuża piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' sfida għal dawk li jibdew minħabba l-kumplessità tal-moviment u t-tensjoni potenzjali fuq l-għonq u l-ispallejn jekk isir ħażin. Huwa rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura l-forma korretta. Alternattivament, dawk li jibdew jistgħu jibdew b'eżerċizzji aktar bażiċi bħall-ġbid tal-lat regolari quddiem il-ġisem qabel ma jimxu lejn il-varjazzjoni ta 'wara l-għonq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq?

• L-Uniku Arm Cable Pulldown Behind Neck hija varjazzjoni oħra li tippermettilek tiżola kull naħa ta 'dahrek separatament.
• Il-Cable Wide Grip Front Pulldown huwa eżerċizzju simili, iżda minflok ma tiġbed il-bar wara għonqek, iġbedha 'l isfel sa sider.
• Il-Cable Wide Grip Pulldown ma 'Bands ta' Reżistenza hija varjazzjoni li tinkorpora l-użu ta 'meded ta' reżistenza għal tensjoni u diffikultà miżjuda.
• Il-Cable Wide Grip Pulldown fuq Ballun ta 'Stabbiltà hija varjazzjoni oħra li tinkorpora ballun ta' stabbiltà biex tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek waqt l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq?

• Pull-ups: Pull-ups jaħdmu wkoll il-latissimus dorsi u rhomboids, simili għal Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck, li jipprovdu alternattiva tal-piż tal-ġisem li tista 'tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli.
• Bent Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck billi mhux biss jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, iżda jinkorpora wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u b'hekk jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar.