Sekwestri

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sekwestri

L-eżerċizzju Abductors huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli abductor tal-ġenbejn, li jinkludu l-gluteus medius u minimus. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jfittxu li jtejbu l-bilanċ, l-istabbiltà u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta' Abductors fir-rutina tal-fitness tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'attivitajiet fiżiċi oħra, tgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti, u tikkontribwixxi għal fiżika tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sekwestri

• Aġġusta l-għoli u l-piż tal-magna skond il-preferenza tiegħek, imbagħad poġġi fuq il-magna b'daharek ċatt kontra d-dahar u saqajk pożizzjonati fuq il-lievi kkuttunati.
• Aqbad il-manki fuq kull naħa tal-magna għall-istabbiltà, imbagħad imbotta riġlejk 'il barra kontra r-reżistenza tal-magna.
• Żomm fil-quċċata tal-moviment għal sekonda jew tnejn, u tiżgura li tħoss it-tensjoni fil-ġenbejn tiegħek u ż-żona ta 'barra tal-koxxa.
• Bil-mod lura saqajk fil-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Sekwestri

• Movimenti Kontrollati: Pjuttost milli tiffoka fuq in-numru ta 'repetizzjonijiet, ikkonċentra fuq il-kwalità ta' kull moviment. Ċaqlaq riġlejk bil-mod u apposta, filwaqt li żżomm il-kontroll f'kull ħin. Evita movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jgħaqqdu l-muskoli jew il-ġogi tiegħek.
• Firxa ta 'Moviment: Ipprova tikseb firxa sħiħa ta' moviment ma 'kull ripetizzjoni. Dan jgħin biex jimmira l-muskoli b'mod aktar effettiv. Madankollu, evita li ġġiegħel lil ġismek f'pożizzjonijiet skomdi, peress li dan jista 'jikkawża korrimenti.
• Evita Tagħbija Żejjed: Filwaqt li huwa importanti li tisfida lilek innifsek, ipprova ma tagħbx żżejjed il-muskoli tiegħek malajr wisq. Żid gradwalment ir-reżistenza jew il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. It-tagħbija żejda tista 'twassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali.
• Warm Up u Kessaħ:

Sekwestri FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sekwestri?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji abductor. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew reżistenza biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness jiggwidak permezz tal-movimenti biex tiżgura li qed isiru b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sekwestri?

• Il-Lateral Abductors huma muskoli li jċaqalqu riġlejn 'il bogħod mil-linja tan-nofs tal-ġisem, bħall-muskolu Deltojde fl-ispalla.
• Il-grupp Adductor fil-koxxa ta 'ġewwa, filwaqt li mhux teknikament abductors, iwettaq il-funzjoni opposta u ħafna drabi jinħadem flimkien mal-abductors.
• Il- Abductor Pollicis Longus u Abductor Pollicis Brevis huma muskoli fl-idejn li jaħtfu s-saba 'l-kbir.
• Il-muskolu Abductor Digiti Minimi fis-sieq huwa responsabbli għall-ħtif tas-sieq żgħira.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sekwestri?

• Il-lunges huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-abductors għaliex jeħtieġu kemm stabbiltà kif ukoll saħħa mill-muskoli abductor tal-ġenbejn biex iżommu l-bilanċ u l-kontroll matul il-movimenti 'l quddiem u lura.
• Ir-riġel tal-ġenb tqajjem speċifikament jimmira l-ħtaffi tal-ġenbejn, jgħin fit-tisħiħ tagħhom u jtejjeb il-mobilità tagħhom, li jista 'jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali f'eżerċizzji oħra u attivitajiet ta' kuljum.