Weqfin Wide Irkopptejn Adductor Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Wide Irkopptejn Adductor Stretch

L-Istrett tal-Adductor tal-Irkopptejn Wiesgħa Permanenti huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament għall-muskoli tal-adductor fil-koxox ta 'ġewwa, u jgħin biex itejjeb il-flessibilità u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min irid itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ta’ isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Wide Irkopptejn Adductor Stretch

• Ilwi bil-mod irkoppa waħda u ċċaqlaq il-piż tiegħek lejn dik in-naħa, filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra dritta. Kun żgur li l-irkoppa mgħawweġ tiegħek ma testendix wara saqajk.
• Lem ftit 'il quddiem u imbotta l-ġenbejn lura sakemm tħoss medda fuq il-koxxa ta' ġewwa tar-riġel dritta tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok il-medda fil-koxxa ta 'ġewwa tiegħek.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Wide Irkopptejn Adductor Stretch

• Żomm il-Pożizzjoni: Żball ieħor huwa slouching jew rounded-dahar matul il-medda. Dejjem immira li żżomm dahrek dritt u sider imneħħi. Dan mhux biss jgħin biex jingaġġa l-muskoli t-tajbin iżda wkoll jipprevjeni kwalunkwe korriment potenzjali fid-dahar.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tirkupra jew tagħmel movimenti jerky. Minflok, bil-mod dgħif lejn naħa waħda filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra dritta. Żomm il-medda għal ftit sekondi, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tevita tensjoni.
• Tiġbidx iżżejjed: Stretching eċċessiv jista 'jwassal għal tensjoni jew korrimenti fil-muskoli. Jekk tħoss uġigħ jew skumdità, itaffi ftit lura. Għandek tħoss a

Weqfin Wide Irkopptejn Adductor Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Wide Irkopptejn Adductor Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Wide Knees Adductor Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tistira l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, magħrufa wkoll bħala l-adductors. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu ħsieb li ma jimbuttawx wisq u għandhom jieqfu jekk iħossu xi wġigħ. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Wide Irkopptejn Adductor Stretch?

• Butterfly Stretch: Dan huwa simili għall-medda tal-adductor bilqiegħda, iżda inti tressaq saqajk kemm jista 'jkun qrib ta' ġismek u agħfas irkopptejk lejn l-art.
• Lunging Adductor Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tieħu pożizzjoni wiesgħa, imbagħad tgħaddi għal naħa waħda filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra dritta. Dan jifrex il-muskoli adductor fuq in-naħa dritta tar-riġel.
• Żrinġ Stretch: F'din il-varjazzjoni, tibda fuq l-erba' saqajk, imbagħad twessa' l-irkopptejn tiegħek kemm jista 'jkun, billi timbotta l-ġenbejn lura lejn l-għarqbejn tiegħek.
• Stretch tal-Adductor supina: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkopptejk, u tħalli saqajk jaqgħu miftuħa għall-ġnub biex tistira l-adductors tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Wide Irkopptejn Adductor Stretch?

• Side Leg Lifts: Dan l-eżerċizzju jimmira direttament lill-muskoli tal-adductor, li jikkumplimenta l-Westing Wide Knees Adductor Stretch billi jsaħħaħ dawn il-muskoli, li jistgħu jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.
• Plié Squats: Dan l-eżerċizzju, bħall-Westing Wide Knees Adductor Stretch, jimmira l-muskoli adductor, iżda jinvolvi wkoll il-glutes, il-hamstrings u l-quadriceps, u jipprovdi workout komprensiva t'isfel tal-ġisem li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-firxa ta 'moviment.