Crossover Ġibda flessur tal-ġenbejn

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Crossover Ġibda flessur tal-ġenbejn

Il-Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-flexors tal-ġenbejn, itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta' korriment. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, runners, jew kull min iqatta' perjodi twal bilqiegħda, peress li jista 'jtaffi l-issikkar u jtejjeb il-qagħda. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-mobilità tagħhom, itejbu l-bilanċ, u jippromwovu s-saħħa u l-benessri ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crossover Ġibda flessur tal-ġenbejn

• Sussegwentement, dawwar bil-mod it-torso tiegħek lejn il-lemin, poġġi l-lemin tiegħek fuq l-art għall-appoġġ, filwaqt li testendi driegħ tax-xellug tiegħek lejn in-naħa tal-lemin, taqsam fuq ġismek.
• Hekk kif iddawwar, agħfas il-ġenbejn tal-lemin tiegħek 'il quddiem, u tħossok tiġbid fil-flexor tal-ġenbejn tal-lemin.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa 1 minuta, tieħu n-nifs fil-fond u rilassati fil-medda.
• Irrepeti l-proċess fuq in-naħa l-oħra billi taqleb il-pożizzjonijiet ta 'riġlejk u ddawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Crossover Ġibda flessur tal-ġenbejn

• Pożizzjonament korrett: Ibda f'pożizzjoni għarkobbtejha b'irkoppa waħda fuq l-art u s-sieq l-oħra ċatta fuq l-art quddiemek, u tifforma angolu ta' 90 grad. Is-sieq tar-riġel tinkina għandha tinqasam wara s-sieq tar-riġel ta' quddiem. Pożizzjonament żbaljat jista 'jgħaqqad il-muskoli u l-ġogi tiegħek, għalhekk kun żgur li ġismek ikun allinjat kif suppost.
• Bil-mod u stabbli: Meta twettaq il-medda, imxi bil-mod u deliberatament. L-għaġġla tal-medda tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Nifs kif tibda l-medda, u exhale kif timbotta ġenbejn tiegħek 'il quddiem. Żomm il-medda għal 20-30 sekonda.
• Żomm Tiegħek

Crossover Ġibda flessur tal-ġenbejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crossover Ġibda flessur tal-ġenbejn?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma u teknika xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi eżerċizzju u tistira wara biex tiksaħ. Importanti wkoll li tisma’ lil ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq, speċjalment meta tkun għadha kemm tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crossover Ġibda flessur tal-ġenbejn?

• Tiġbid tal-Flessor tal-ġenbejn li tinkinkobbtejk b'Flessjoni Laterali: Dan jinvolvi li tgħolli d-driegħ fuq l-istess naħa tar-riġel tad-dahar tiegħek u tgħawweġ il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-ġenb biex iżżid stretch mal-ġenb ta' ġismek flimkien mal-flexors tal-ġenbejn.
• Stretch tal-Flessor tal-ġenbejn li jinkinkobbtejk b'Reach Overhead: Għal din il-varjazzjoni, int tilħaq id-dirgħajn tiegħek fuq rasek filwaqt li żżomm daharek dritt, li jista 'jgħin biex tapprofondixxi l-medda fil-flexors tal-ġenbejn tiegħek.
• Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn li tinkinkobbtejk b'Trimja: Din il-verżjoni tinvolvi tgħawwiġ ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn in-naħa tar-riġel ta' quddiem tiegħek, li tista 'tgħin biex tiġġebbed il-flessuri tal-ġenbejn tar-riġel ta' wara u n-naħa t'isfel tad-dahar.
• Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn tinkina b'Backbend: F'din il-varjazzjoni, inti dgħif

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crossover Ġibda flessur tal-ġenbejn?

• Il-Butterfly Stretch huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jiffoka wkoll fuq il-mobilità u l-flessibilità tal-ġenbejn, minbarra li jiġġebbed il-koxox ta 'ġewwa, li jista' jgħin biex ittejjeb aktar l-effettività tal-Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.
• Il-Lunge Stretch huwa eżerċizzju kumplimentari kbir għaliex mhux biss jimmira lejn il-flexors tal-ġenbejn, iżda wkoll jinvolvi l-hamstrings u l-glutes, jippromwovi s-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem li jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.