Crouching Heel Back Calf Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Crouching Heel Back Calf Stretch

Il-Cuching Heel Back Calf Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni fil-muskoli tal-għoġol u l-għerq ta' Akille. Huwa medda ideali għall-atleti, partikolarment runners u dawk involuti fi sports ta 'impatt għoli, kif ukoll individwi li jesperjenzaw issikkar jew skumdità fl-għoġol. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-firxa ta 'moviment tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jnaqqsu r-riskju ta' korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crouching Heel Back Calf Stretch

• Liwja l-irkopptejn bil-mod u baxxi ġismek f'pożizzjoni mgħawġa, filwaqt li żżomm l-għarqbejn fuq l-art kemm jista 'jkun.
• Ladarba l-għarqbejn tiegħek jibdew jerfgħu mill-art, żomm dik il-pożizzjoni u ħoss il-medda fil-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni bil-wieqfa u tirrilassa, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Crouching Heel Back Calf Stretch

• Formola korretta: Ibda billi toqgħod dritt, imbagħad ilwi l-irkopptejn tiegħek u għaqqad sakemm il-warrani tiegħek ikun qrib l-għarqbejn. Żomm l-għarqbejn mal-art biex il-medda tkun effettiva. Żball komuni huwa l-irfigħ tal-għarqbejn mill-art, li jnaqqas l-effettività tal-medda u jista 'potenzjalment jisforza l-għerq ta' Akille.
• Movimenti Ikkontrollati: Evita li tirkupra jew tagħmel movimenti għall-għarrieda waqt li twettaq din il-medda. Minflok, ċċaqlaq bil-mod u b'mod kostanti fil-pożizzjoni ta 'crouching, żomm il-medda għal ftit sekondi, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni wieqfa. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Nifs Regolari: Huwa

Crouching Heel Back Calf Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crouching Heel Back Calf Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crouching Heel Back Calf Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness peress li huwa ta' impatt baxx u jimmira l-muskoli ta 'l-għoġol, jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, iżommu forma xierqa, u jevitaw li jimbuttaw iebes wisq biex jipprevjenu korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crouching Heel Back Calf Stretch?

• Stretch tal-għoġol bil-wieqfa: Dan isir billi toqgħod ħdejn ħajt b'sieq waħda quddiem l-oħra, imbagħad tixgħel fil-ħajt filwaqt li żżomm ir-riġel ta 'wara dritta u għarqub mal-art.
• Stretch tal-għoġol tal-klieb 'l isfel: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni tal-yoga tal-klieb 'l isfel u mbagħad tgħawweġ kull irkoppa, li tiġġebbed l-għoġol tar-riġel dritta.
• Pass Calf Stretch: Dan jinvolvi bilwieqfa fuq tarġa bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mit-tarf, imbagħad ibaxxu l-għarqbejn tiegħek 'l isfel taħt il-pass biex tistira l-għoġġiela tiegħek.
• Foam Roller Calf Stretch: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi romblu tal-fowm taħt l-għoġol tiegħek u roll' l quddiem u lura, billi tapplika pressjoni biex tistira l-muskolu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crouching Heel Back Calf Stretch?

• Żieda tal-għoġol bil-wieqfa: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cuching Heel Back Calf Stretch billi jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, li jistgħu jtejbu l-flessibbiltà u jgħinu jipprevjenu korriment waqt l-eżerċizzju tat-tiġbid.
• Toe Touches bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cuching Heel Back Calf Stretch billi tiġġebbed il-hamstrings u t'isfel tad-dahar, li jistgħu jtejbu l-flessibbiltà u l-bilanċ ġenerali, u jgħinu biex tinżamm forma xierqa matul il-medda tal-għoġol.