Squatting Achilles Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Squatting Achilles Stretch

Il-Squatting Achilles Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament l-għerq ta' Akille, u jsaħħaħ il-flessibbiltà u s-saħħa tiegħu. Huwa ideali għal atleti, runners, jew individwi li jidħlu f'attivitajiet ta 'impatt għoli li jpoġġu stress fuq il-muskoli ta' isfel tar-riġel. It-twettiq ta 'din il-medda jista' jgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti, it-titjib tal-mobilità ġenerali tar-riġlejn, u l-promozzjoni ta' bilanċ aħjar, li jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squatting Achilles Stretch

• Niżżel ġismek bil-mod f'pożizzjoni squat profonda, billi żżomm l-għarqbejn mal-art jekk possibbli.
• Jekk l-għarqbejn tiegħek jinqalgħu mill-art, poġġi tapit jew xugaman tal-yoga rolled-up taħthom għall-appoġġ.
• Żomm fuq l-għekiesi jew saqajk u agħfas il-minkbejn kontra l-irkopptejn ta 'ġewwa, billi timbottahom 'il barra biex tapprofondixxi l-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, iffoka fuq il-medda fl-għoġġiela u l-għerq ta 'Akilles, imbagħad bil-mod terġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa.

Konsigli għall-Eżerċitar Squatting Achilles Stretch

• Pożizzjonament Korrett: Stand b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn u mbagħad baxxi ġismek bil-mod f'pożizzjoni squatting. L-għarqbejn tiegħek għandhom ikunu ċatti fuq l-art, u l-irkopptejn għandhom ikunu konformi ma 'saqajk. Jekk l-għarqbejn tiegħek jinqalgħu mill-art, huwa sinjal li l-għeruq u l-muskoli tal-għoġol tiegħek huma ssikkati.
• Żomm l-Istira: Ladarba tkun fil-pożizzjoni ta 'squatting, żomm hemm għal madwar 30 sekonda sa minuta. Dan se jgħin biex tistira l-għeruq ta 'Akilles u l-muskoli ta' l-għoġol tiegħek b'mod effettiv. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Bouncing: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu l-Squatting Achilles Stretch huwa bouncing. Bouncing jista 'jikkawża tiċrit żgħir fil-muskolu, li jwassal għal uġigħ u korriment. Huwa

Squatting Achilles Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squatting Achilles Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Squatting Achilles Stretch. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li l-forma u t-teknika xierqa huma essenzjali biex tiġi evitata l-korriment. Jekk int Bidu, tista' tkun trid tibda b'verżjoni modifikata jew ikollok trejner jiggwidak matul l-eżerċizzju. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squatting Achilles Stretch?

• Il-Ħajt Lean Achilles Stretch: Stand ftit piedi 'l bogħod minn ħajt, testendi sieq waħda dritta warajk, żomm iż-żewġ tkaken fuq l-art, u dgħif 'il quddiem lejn il-ħajt biex tiġġebbed l-għerq ta' Akille.
• The Step Drop Achilles Stretch: Stand fuq tarġa bil-blalen tas-saqajn tiegħek, waqqa 'l-għarqbejn tiegħek taħt il-livell tal-pass biex tistira l-għerq ta' Akille.
• Ix-xugaman bilqiegħda Achilles Stretch: Waqt li tkun bilqiegħda fuq l-art, idawwar xugaman madwar il-ballun tas-sieq tiegħek u iġbed bil-mod ix-xugaman lejk, filwaqt li żżomm riġel dritta biex tistira l-għerq ta 'Akille.
• The Standing Calf Stretch: Stand faċċata ta 'ħajt b'sieq waħda quddiem l-oħra, agħfas idejk mal-ħajt u dgħif 'il quddiem, u żżomm riġel ta' wara dritta u għarqub

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squatting Achilles Stretch?

• Lunges huma eżerċizzju ieħor li jista 'jikkumplimenta Squatting Achilles Stretch. Huma jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, iżda wkoll l-għoġġiela, u jtejbu s-saħħa u l-flessibbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem.
• Il-pożizzjoni tal-yoga tal-klieb li tħares 'l isfel hija wkoll ta' benefiċċju. Din il-pożizzjoni tifrex il-katina ta 'wara kollha tal-muskoli, inkluż l-għerq ta' Akille, li jista 'jtejjeb l-effettività tal-Squatting Achilles Stretch billi jippromwovi aktar flessibilità u saħħa.