Tibialis posterjuri

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tibialis posterjuri

L-eżerċizzju Tibialis Posterior huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskolu tibialis posterjuri, li jappoġġja l-arkata tas-sieq tiegħek u jgħin fil-mixi. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, runners, jew individwi li għandhom saqajn ċatti jew ibatu minn qasab tas-sieq, peress li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tas-sieq u l-għaksa. Billi jinkorporaw l-eżerċizzju Tibialis Posterior fir-rutina tal-fitness tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali tar-riġlejn tagħhom, itejbu l-bilanċ u l-effiċjenza tal-ġiri tagħhom, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti tar-riġlejn t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tibialis posterjuri

• Erfa' bil-mod sieq waħda mill-art, u żżomm l-għarqub mal-art waqt li tgħawweġ saqajk 'il fuq lejn ix-xewk. Dan se jinvolvi l-muskolu tibialis posterjuri tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda fl-għoġol tiegħek u l-ingaġġ fil-qasba.
• Niżżel saqajk bil-mod lura lejn l-art, waqt li żżomm il-kontroll u ma tħallix saqajk tbattal.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għas-sieq l-oħra u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Tibialis posterjuri

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jgħin biex jimmira b'mod effettiv il-muskolu posterior Tibialis u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Progressjoni Gradwali: M'għandekx għaġġla biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju. Żid gradwalment ir-reżistenza u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Li tipprova tagħmel wisq malajr wisq jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
• Tiġbid regolari: Tiġbid regolari jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta' korriment. Qabel ma tibda l-eżerċizzju, saħħan il-muskoli tiegħek bi ftit kardjo ħafif u tiġbid. Wara l-eżerċizzju, kessaħ b'aktar tiġbid.
• Mistrieħ u Irkupru: Fuq

Tibialis posterjuri FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tibialis posterjuri?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji biex isaħħu t-Tibialis posterjuri, muskolu li huwa importanti għall-istabbiltà tas-sieq u l-għaksa. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità tad-dawl u tiżdied gradwalment hekk kif il-muskolu jissaħħaħ biex tiġi evitata korriment. Xi eżerċizzji li jimmiraw għal dan il-muskolu jinkludu żidiet fl-għarqub, mixi tas-sieq, u eżerċizzji ta 'faxxa ta' reżistenza. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tibialis posterjuri?

• Varjazzjoni oħra tista 'tkun il-preżenza ta' muskolu posteriori Tibialis aċċessorju, li huwa muskolu żejjed li jimxi flimkien mal-oriġinal.
• F'xi każijiet, it-Tibialis posterjuri jista 'jkun assenti għal kollox, li hija varjazzjoni rari iżda possibbli.
• Il-muskolu jista 'wkoll jiġi mgħaqqad ma' muskoli li jmissu magħhom bħall-flexor digitorum longus, u joħloq varjazzjoni unika tat-Tibialis posterjuri.
• Fl-aħħar nett, it-Tibialis posterjuri jista 'jkollu punt ta' inserzjoni mhux tas-soltu, li jeħel ma 'għadam differenti milli tipikament mistenni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tibialis posterjuri?

• Mixjiet ta 'l-għarqub: Billi jiffokaw fuq il-parti ta' quddiem tar-riġel t'isfel, il-mixjiet ta 'l-għarqub jistgħu jgħinu biex isaħħu t-tibialis anterior, muskolu li jaħdem b'mod oppost għat-tibialis posterjuri, li jippermetti funzjoni u bilanċ ġenerali aħjar tar-riġel t'isfel.
• Toe Taps: Dan l-eżerċizzju jimmira l-extensor digitorum longus, muskolu li jassisti lit-tibialis posterjuri fl-inverżjoni tas-sieq u l-estensjoni tas-sieq, għalhekk itejjeb il-kontroll u l-istabbiltà tas-sieq.