Mgħollija Sieq Shin Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mgħollija Sieq Shin Stretch

Il-Raised Foot Shin Stretch huwa eżerċizzju eċċellenti ddisinjat primarjament biex iżid il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni fil-muskoli tas-sieq u l-għoġol. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal runners, atleti, jew individwi li jesperjenzaw splints tas-sieq jew skumdità fl-għoġol. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tevita l-korriment, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u ttejjeb il-mobilità ġenerali tar-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mgħollija Sieq Shin Stretch

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi l-qiegħ tas-sieq tal-lemin tiegħek ma’ ġewwa tal-koxxa tax-xellug tiegħek.
• Bil-mod għolli saqajk ix-xellugija mill-art, filwaqt li żżomm riġel dritta.
• Ilħaq 'il quddiem biż-żewġ idejn u żomm is-sieq tax-xellug tiegħek bil-mod, u iġbedha lejn ġismek biex tistira l-muskolu tas-sieq.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda, imbagħad itlaq u aqleb għar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Mgħollija Sieq Shin Stretch

• Żomm il-Bilanċ: Biex twettaq din il-medda b'mod sikur, huwa kruċjali li żżomm il-bilanċ. Tista 'toqgħod ħdejn ħajt jew oġġett b'saħħtu biex tipprovdi appoġġ jekk meħtieġ. Tgħaġġlax il-moviment jew tista' titlef il-bilanċ u tirriskja korriment.
• Stretch Gradwali: Żid gradwalment il-medda biex tevita li tiġbid iżżejjed jew tisforza l-muskoli tiegħek. Jekk tħoss uġigħ, x'aktarx li qed timbotta wisq. Stretta tajba għandha tħoss bħal ġibda żgħira, iżda mhux bl-uġigħ.
• Nifs Regolari: Ftakar li ma żżommx in-nifs waqt li twettaq din il-medda. Nifs regolari u kkontrollat ​​jista 'jgħin biex jirrilassaw il-muskoli tiegħek u jżid l-effettività tal-

Mgħollija Sieq Shin Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mgħollija Sieq Shin Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Raised Foot Shin Stretch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta' qasab tas-sieq. Madankollu, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, tista 'tixtieq li jkollok trejner jew terapista fiżiku jurik il-forma xierqa. Ukoll, dejjem tisma 'ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mgħollija Sieq Shin Stretch?

• Stretch Shin bilqiegħda: Għal din il-varjazzjoni, inti tiltaqa fuq l-għarqbejn tiegħek b'saqajk ippuntati lura, imbagħad dgħif lura biex tintensifika l-medda tul is-sieq tiegħek.
• Tinkin għarkobbtejk Stretch: Dan jinvolvi li tinkina fuq tapit, tpoġġi saqajk taħt u toqgħod lura fuq l-għarqbejn biex tiġġebbed shins tiegħek.
• Ħajt Shin Stretch: Stand tiffaċċja ħajt, poġġi idejk fuq il-ħajt għall-appoġġ, pass sieq waħda lura u agħfas l-għarqub fl-art biex tistira l-qasba.
• Foam Roller Shin Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'romblu tal-fowm taħt is-sieq tiegħek waqt li tkun f'pożizzjoni ta' plank, u rolling 'l quddiem u lura biex timmassaġġja u tistira l-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mgħollija Sieq Shin Stretch?

• Ċrieki ta 'l-Għaksa: Iċ-ċrieki ta' l-għaksa jistgħu jgħinu biex iżidu l-firxa ta 'moviment u flessibbiltà fl-għekiesi u r-riġlejn t'isfel, li jistgħu jikkumplimentaw ir-Raised Foot Shin Stretch billi jagħmluha aktar faċli biex titwettaq u aktar effettiva.
• Toe Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli fis-saqajn tiegħek u t'isfel tar-riġlejn, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-flessibilità ġenerali tas-sieq tiegħek, li jikkumplimentaw il-Raised Foot Shin Stretch billi jagħmilha aktar faċli biex iżżomm il-pożizzjoni tal-medda.