Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas, Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch

L-eżerċizzju Crunch huwa workout klassiku tas-saħħa tal-qalba li jimmira l-muskoli addominali, jgħin biex itejjeb il-qagħda, itejjeb il-bilanċ, u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu Crunches minħabba li huma effettivi fil-bini tas-saħħa tal-qalba, jistgħu jsiru kullimkien mingħajr ebda tagħmir, u huma fundamentali għal rutina ta 'fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch

• Poġġi idejk ħafif wara rasek, kun żgur li ma tiġbedx għonqek.
• Inqabad il-qalba tiegħek u erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, billi żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek fuq l-art, sakemm l-ispallejn ikunu 'l barra mill-art.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, tagħfas il-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-kontroll u ma tħallix lil ġismek jinżel lura.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch

• **Tqegħid tal-Idej**: Poġġi idejk ħafif wara rasek jew qasmu fuq sidirek. Qatt iġbed fuq għonq jew ras tiegħek waqt il-kriżi, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fl-għonq. Il-moviment għandu jiġi mill-qalba tiegħek, mhux minn ġbid rasek 'il fuq.
• **Moviment Ikkontrollat**: Iċ-ċavetta għal kriżi ta 'suċċess hija moviment bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Minflok, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek biex bil-mod tgħolli rasek, għonq, u l-ispallejn mill-art.
• **Teknika tan-nifs**: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli l-parti ta’ fuq ta’ ġismek u tieħu n-nifs hekk kif titbaxxaha lura 'l isfel. Dan jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek u

Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kriżi. Huwa wieħed mill-eżerċizzji l-aktar bażiċi għall-mira tal-muskoli addominali. Madankollu, huwa importanti li jiġi żgurat li tintuża l-forma korretta biex tipprevjeni kwalunkwe korriment potenzjali. Dan jinkludi li żżomm il-parti t'isfel tad-dahar fuq l-art, tuża l-muskoli addominali biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem, u mhux tiġbed l-għonq jew ir-ras bl-idejn. Dejjem huwa aħjar li tibda b'numru aktar baxx ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch?

• Il-Bicycle Crunch hija mossa dinamika li timmira l-abs ta 'fuq u t'isfel filwaqt li timpenja wkoll l-oblikwi tiegħek.
• Il-Vertical Leg Crunch jitwettaq billi tgħolli saqajk sas-saqaf li tintensifika l-workout tal-muskoli addominali.
• Il-Long Arm Crunch isir billi testendi idejk dritti warajk, iżżid lieva itwal għall-moviment u tagħmilha aktar ta 'sfida.
• Il-Double Crunch jgħaqqad crunch regolari u reverse crunch f'moviment wieħed, li jaħdem kemm t'isfel kif ukoll ta 'fuq tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch?

• Il-crunches tar-roti huma komplement kbir għal crunches standard minħabba li jimmiraw lejn l-oblikwu u l-abs aktar baxxi, żoni li ħafna drabi huma traskurati fil-kriżi tradizzjonali.
• Ir-riġlejn tqajjem ukoll jikkumplimentaw il-crunches b'mod effettiv peress li jimmiraw primarjament għall-muskoli addominali t'isfel, u jipprovdu workout bilanċjat għar-reġjun addominali kollu meta jsir flimkien ma 'crunches.