Li tinsab Ab Press

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Li tinsab Ab Press

Lying Ab Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-qagħda. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-livell ta 'fitness ta' kulħadd. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, iżda jgħin ukoll f'prestazzjoni aħjar f'workouts oħra u attivitajiet ta 'kuljum, filwaqt li potenzjalment inaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Li tinsab Ab Press

• Żomm dumbbell jew pjanċa tal-piż fiż-żewġ idejn u estendi idejk dritt fuq sider tiegħek.
• Żomm idejk dritti, baxxi l-piż 'l isfel lejn żaqqek, u timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek hekk kif tagħmel dan.
• Ladarba l-piż ikun qrib żaqqek, imbotta l-piż lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli addominali tiegħek.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u tiżgura li l-qalba tiegħek tibqa' involuta matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Li tinsab Ab Press

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel bil-mod il-piż wara rasek filwaqt li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ. Il-moviment għandu jiġi mill-ispallejn tiegħek, mhux mill-minkbejn. Evita l-iżball komuni li tgħawweġ l-minkbejn wisq jew timxi malajr wisq, peress li dan jista 'jgħix il-muskoli u l-ġogi tiegħek.
• Ingaġġ tal-qalba: Hekk kif tbaxxi l-piż, ingaġġa l-abs tiegħek u żomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fl-art. Dan jgħin biex jimmira l-muskoli taż-żaqq u jipprevjeni d-daharek milli jirke, li huwa żball komuni li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Ladarba l-piż ikun estiż għal kollox wara rasek, uża l-abs tiegħek biex tiġbed il-piż lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur li tlesti l-firxa sħiħa

Li tinsab Ab Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Li tinsab Ab Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Ab Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel. Ukoll, tisma 'ġismek huwa essenzjali; jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Li tinsab Ab Press?

• Il-Bicycle Crunch: F'din il-verżjoni, inti timtedd fuq dahrek, ġġib irkopptejk ma 'sidrek, u alternat tmiss il-minkeb mal-irkoppa opposta.
• Il-Lift tar-Riġel: Hawnhekk, inti timtedd fuq dahrek, iżżomm saqajk dritti, u erfagħhom 'il fuq u' l isfel mingħajr ma tmiss l-art.
• It-Twist Russu: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'irkopptejk mgħawweġ, tixgħel lura ftit, u tgħawweġ it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Il-Plank: F'din il-verżjoni, inti żżomm ġismek f'linja dritta minn rasek sa saqajk, tistrieħ fuq minkbejn u saqajk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Li tinsab Ab Press?

• Il-crunches tar-roti jikkumplimentaw Lying Ab Press billi jimmiraw l-oblikwu u l-abs t'isfel, żoni li jistgħu ma jkunux impenjati bis-sħiħ waqt il-Lying Ab Press, u b'hekk jiżguraw workout addominali fit-tond.
• L-eżerċizzju Russian Twist jikkumplimenta l-Lying Ab Press peress li jimmira l-muskolu trasversali ta 'l-addomini, li ħafna drabi huwa traskurat f'ħafna workouts iżda għandu rwol importanti fl-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, u jtejjeb l-effettività tal-Lying Ab Press.