Li tinsab Ab Press

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Li tinsab Ab Press

Il-Lying Ab Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna ddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek, partikolarment immirat lejn il-muskoli addominali u oblikwi. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda, u jappoġġaw il-kundizzjoni ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għal dawk li jimmiraw li jiskolpjaw is-sezzjoni tan-nofs tagħhom, jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika, jew sempliċement iżommu fiżika b'saħħitha u bilanċjata tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Li tinsab Ab Press

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġibhom lejn sider tiegħek, imbagħad testendi idejk dritt 'il fuq lejn is-saqaf, direttament fuq l-ispallejn tiegħek.
• Agħfas idejk kontra l-irkopptejn, u toħloq reżistenza billi timbotta l-irkopptejn f'idejk filwaqt li fl-istess ħin timbotta idejk f'irkopptejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u żżomm ir-reżistenza. Kun żgur li l-ispallejn u l-parti ta’ fuq tad-dahar tiegħek jibqgħu magħfusa mal-art.
• Irrilassa dirgħajk u riġlejk, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan il-moviment għal numru ta 'repetizzjonijiet jew għal ammont ta' ħin stabbilit.

Konsigli għall-Eżerċitar Li tinsab Ab Press

• Movimenti Kontrollati: L-effettività tal-Lying Ab Press mhix dwar il-veloċità, iżda dwar il-kontroll. Meta tagħfas il-piż fuq ras, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat ​​filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fl-art. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Hekk kif tagħfas il-piż 'l fuq, issikka l-abs bħallikieku ser tingħata daqqa ta' ponn fl-istonku. Dan jgħinek iżżomm forma xierqa u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita Estensjoni żejda: Żball komuni huwa

Li tinsab Ab Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Li tinsab Ab Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Ab Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u inqas repetizzjonijiet biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li titgħallem it-teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk possibbli, dawk li jibdew għandhom ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Li tinsab Ab Press?

• Ir-Resistance Band Liying Ab Press tinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza imgeżwer madwar saqajk, li żżid livell addizzjonali ta 'diffikultà u timmira l-abs tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Il-Weighted Lying Ab Press hija varjazzjoni oħra fejn iżżomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq sider tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju, iżżid ir-reżistenza u tintensifika l-workout.
• L-Istampa Single-Leg Liying Ab hija verżjoni fejn twettaq l-eżerċizzju b'sieq waħda kull darba, tisfida l-bilanċ tiegħek u timpenja aktar il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• L-Inclin Liying Ab Press isir fuq bank inklinat, li jżid livell żejjed ta 'diffikultà u jimmira żoni differenti tal-abs tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Li tinsab Ab Press?

• Bicycle Crunches jistgħu wkoll itejbu l-effettività tal-Lying Ab Press billi jimmiraw ir-rectus abdominis u l-oblikwu, u jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà addominali ġenerali.
• Ir-Russu Twist huwa eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta l-Lying Ab Press, peress li jimmira lejn il-muskoli oblikwu, u jsaħħaħ is-saħħa rotazzjonali u l-istabbiltà li hija essenzjali għall-moviment tal-brim fil-Lying Ab Press.