Pulse-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Pulse-up

Pulse-ups huma eżerċizzju effettiv ta 'tisħiħ tal-qalba li primarjament jimmira l-abs t'isfel, iżda jinvolvi wkoll l-abs ta' fuq u l-flexors tal-ġenbejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-ħila tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw pulse-ups fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, u jikkontribwixxu għal reġjun addominali definit tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pulse-up

• Erfa' ż-żewġ saqajn dritti 'l fuq lejn is-saqaf sabiex ikunu perpendikolari għal ġismek, u żommhom flimkien u estiżi għal kollox.
• Inqabad il-muskoli tal-qalba tiegħek u neħħi l-ġenbejn mill-art b'moviment żgħir u kkontrollat, billi timbotta saqajk 'il fuq lejn is-saqaf.
• Tbaxxi l-ġenbejn lura 'l isfel għal ftit 'il fuq mill-art, u żżomm saqajk u l-qalba impenjati.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u l-preċiżjoni matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Pulse-up

• Involvi l-qalba tiegħek: Il-polz-up huwa eżerċizzju ewlieni, għalhekk huwa kruċjali li tingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan ifisser li għandek tkun qed tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar, u żżomm l-abs kuntrattati. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq il-momentum jew li tuża l-parti t'isfel tad-dahar jew l-għonq biex twettaq il-moviment, li jista 'jwassal għal korrimenti.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Pulse-ups għandhom isiru b'mod ikkontrollat. Dan ifisser li inti għandek tkun irfigħ u tbaxxi l-ġenbejn bil-mod, mingħajr ebda movimenti jerky. Żball komuni huwa li tgħaġġel permezz tal-

Pulse-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pulse-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pulse-up. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli addominali t'isfel u jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li huma ġodda għall-fitness jew għandhom muskoli tal-qalba dgħajfa. Huwa kruċjali li tibda bil-mod, iżżomm forma xierqa, u gradwalment iżżid ir-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pulse-up?

• Pulse-Up Weighted: Għal din il-varjazzjoni, żomm dumbbell ħafif bejn saqajk waqt li twettaq il-polz-up biex iżżid ir-reżistenza u tisfida l-abs u l-flexors tal-ġenbejn t'isfel.
• Reverse Pulse-Up: Minflok tneħħi l-ġenbejn mill-art, tgħolli l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek filwaqt li żżomm saqajk dritti fl-arja, li timmira l-abs ta' fuq.
• Pulse-Up bi Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ tal-ġenbejn fuq naħa waħda fil-parti ta 'fuq tal-polz-up biex tħaddem l-oblikwi u żżid komponent rotazzjonali mal-eżerċizzju.
• Stabbiltà Ball Pulse-Up: It-twettiq ta 'polz-ups b'riġlejk fuq ballun ta' stabbiltà jżid element ta 'bilanċ u stabbiltà, u jagħmel il-qalba tiegħek taħdem aktar diffiċli biex tikkontrolla l-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pulse-up?

• Ir-riġlejn tqajjem huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Pulse-ups, peress li jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel, u jtejbu s-saħħa ġenerali u t-ton tar-reġjun addominali kollu, simili għall-effetti tal-Pulse-ups.
• Crunches tar-roti jistgħu wkoll jikkumplimentaw Pulse-ups, peress li mhux biss jimmiraw ir-rectus abdominis u obliques, iżda wkoll jinkorporaw moviment ta 'brim li jista' jtejjeb is-saħħa rotazzjonali u l-flessibilità tal-qalba, u jipprovdi workout addominali aktar komprensiv.