Crunch tal-ġenb tal-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch tal-ġenb tal-kejbil

Il-Cable Side Crunch huwa eżerċizzju tal-qalba dinamiku li jimmira l-muskoli oblikwu, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa addominali tal-ġenb tagħhom, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà tal-ġisem tagħhom, u jikkontribwixxu għal rutina ta 'fitness funzjonali u fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch tal-ġenb tal-kejbil

• Oqgħod fuq il-ġenb mal-magna, aqbad il-manku biż-żewġ idejn u 'l bogħod mill-magna sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Żomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod u tgħawweġ ftit irkopptejk għall-istabbiltà.
• Imbagħad, filwaqt li żżomm idejk fuq il-manku u idejk estiżi, liwja fil-qadd u għakk it-torso tiegħek lejn il-ġenbejn fuq in-naħa tal-magna.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch tal-ġenb tal-kejbil

• **Qabda korretta**: Żomm il-manku tal-kejbil biż-żewġ idejn u żomm id-dirgħajn tiegħek estiżi għal kollox. Idejk għandhom ikunu konformi mar-ras. Evita li tgħawweġ il-minkbejn jew il-polz tiegħek waqt l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek u jnaqqas mill-fokus fuq l-oblikwi tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: L-eżerċizzju għandu jsir bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tiġbed il-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. L-enfasi għandha tkun fuq li tikkuntratta l-oblikwi tiegħek biex tiġbed il-piż 'l isfel, mhux fuq il-moviment ta' dirgħajk jew ta 'fuq tal-ġisem.
• **Teknika tan-nifs**: Oħroġ nifs hekk kif tgħaqqad

Crunch tal-ġenb tal-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch tal-ġenb tal-kejbil?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Side Crunch. Madankollu, għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw forma u teknika xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm professjonist tal-fitness jew trejner jiggwidahom inizjalment biex jipprevjenu kwalunkwe korriment potenzjali. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma' ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek. Gradwalment, hekk kif tiżdied is-saħħa u r-reżistenza, il-piż jista 'jiżdied.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch tal-ġenb tal-kejbil?

• Crunch tal-ġenb tal-kejbil bilqiegħda: Imwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank tal-ġinnasju, inti żżomm il-manku tal-kejbil fuq rasek u twettaq il-kriżi tal-ġenb, billi tiffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli oblikwu tiegħek.
• Cable Side Crunch b'Leg Lift: Din il-varjazzjoni żżid lift tar-riġlejn mal-kriżi tal-ġenb, li jinvolvi mhux biss l-oblikwu tiegħek iżda wkoll l-abductors tal-ġenbejn u l-abs aktar baxxi.
• Crunch tal-ġenb tal-kejbil tal-taljola għolja ta 'driegħ wieħed: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod tħares 'il bogħod mill-magna tal-kejbil, tilħaq sa biex taqbad il-manku b'id waħda, u mbagħad tfarrak il-ġenb, u ġġib il-minkeb lejn il-ġenbejn.
• Cable Side Crunch bi Stability Ball: Din il-verżjoni tinvolvi t-twettiq tal-side crunch waqt li tibbilanċja fuq ballun ta 'stabbiltà, li żżid element ta' instabbiltà li jisfida aktar il-qalba tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch tal-ġenb tal-kejbil?

• Planks: Planks jistgħu jkunu komplement kbir għal Cable Side Crunches peress li mhux biss isaħħu l-qalba iżda wkoll itejbu l-istabbiltà u l-qagħda, li huma essenzjali biex iwettqu Cable Side Crunches b'mod effettiv.
• Bicycle Crunches: Bħal Cable Side Crunches, dan l-eżerċizzju jimmira lejn l-oblikwi u r-rectus abdominis, il-muskolu addominali prinċipali, li joffri workout addominali aktar komprensiv meta kkombinat.