Lieva Bilqiegħda Twist

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Lieva Bilqiegħda Twist

Il-Lever Seated Twist huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-oblikwi tiegħek, isaħħaħ is-saħħa tal-qalba u jtejjeb il-flessibbiltà. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li jixtiequ jaħdmu fuq is-sezzjoni tan-nofs tagħhom u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem tagħhom. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu r-rotazzjoni tat-torso tagħhom, itejbu l-qagħda, u jippromwovu qalba definita sew u b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Bilqiegħda Twist

• Aqbad il-pumi tal-magna biż-żewġ idejk, filwaqt li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ u sidirek 'il fuq.
• Exhale u dawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda, billi tuża l-muskoli addominali tiegħek biex tikkontrolla l-moviment u żżomm daharek dritt.
• Nifs u lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u bil-mod.
• Irrepeti l-moviment tal-brim lejn in-naħa opposta biex tlesti repetizzjoni waħda, u kompli għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Bilqiegħda Twist

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, dawwar it-torso tiegħek bil-mod u b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jingaġġa b'mod effettiv il-muskoli tal-qalba tiegħek iżda wkoll inaqqas ir-riskju li tisforza dahrek.
• L-ebda brim żejjed: M'għandekx tgħawweġ ġismek lil hinn mill-firxa naturali tal-moviment tiegħu. It-tidwir żejjed jista 'jwassal għal korrimenti, speċjalment fin-naħa t'isfel tad-dahar. Huwa żball komuni li tipprova tgħawweġ wisq f'tentattiv li tħoss l-eżerċizzju b'mod aktar intens. Ftakar li l-għan tal-eżerċizzju huwa li taħdem l-oblikwi, mhux biex iddawwar kemm jista 'jkun fiżikament.
• Teknika tan-Nifs

Lieva Bilqiegħda Twist FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Bilqiegħda Twist?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Twist. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tifhem it-teknika korretta qabel ma żżid il-piż. Dejjem tkun idea tajba li titlob gwida lil trejner jew professjonist tal-fitness jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Bilqiegħda Twist?

• Il-Medicine Ball Seated Twist jinvolvi bilqiegħda fuq l-art bl-irkopptejn mgħawweġ, iżżomm ballun tal-mediċina u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra.
• It-Twist Russu huwa eżerċizzju simili, iżda magħmul fuq l-art jew tapit ta 'eżerċizzju, ħafna drabi b'ballun ta' piż jew mediċina għal reżistenza miżjuda.
• Is-Seated Barbell Twist hija varjazzjoni oħra fejn tiltaqa 'fuq bank b'barbell fuq l-ispallejn tiegħek u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• It-Twist bilqiegħda tal-Ball tal-Istabbiltà jinvolvi bilqiegħda fuq ballun tal-istabbiltà waqt li żżomm ballun tal-piż jew tal-mediċina, u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Bilqiegħda Twist?

• Bicycle Crunches: Huma komplement kbir għall-Lever Seated Twist peress li jinvolvu moviment ta 'brim simili li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, filwaqt li jimmira wkoll gruppi ta' muskoli differenti bħall-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.
• Plank: Planking jista 'jikkumplimenta l-Lever Seated Twist peress li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-mozzjoni tal-brim fl-eżerċizzju Lever Seated Twist. Jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda u l-bilanċ li huwa ta 'benefiċċju għat-twettiq ta' kwalunkwe eżerċizzji rotazzjonali.