Twist ta 'l-irkopptejn tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Twist ta 'l-irkopptejn tal-lieva

Il-Lever Kneeling Twist huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira lejn l-oblikwi, isaħħaħ is-saħħa tal-qalba u jtejjeb il-flessibilità. Hija għażla eċċellenti għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'saħħa, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-muskoli addominali tagħhom u jtejbu l-moviment rotazzjonali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin f'qagħda aħjar, prestazzjoni atletika mtejba, u riskju mnaqqas ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist ta 'l-irkopptejn tal-lieva

• Aqbad il-manku tal-lieva biż-żewġ idejk, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi u ġismek dritt.
• Ibda l-eżerċizzju billi ddawwar it-torso tiegħek lejn il-magna, u żżomm id-dirgħajn dritta u l-abs tiegħek impenjati.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb il-ġnub biex tiżgura xogħol bilanċjat fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist ta 'l-irkopptejn tal-lieva

• Involvi l-qalba tiegħek: Il-Lever Kneeling Twist huwa eżerċizzju ffukat fuq il-qalba. Għalhekk, huwa importanti li tidħol fil-qalba tiegħek matul il-moviment. Billi tagħmel dan, inti mhux biss taħdem il-muskoli addominali tiegħek b'mod effettiv iżda wkoll tistabbilizza s-sinsla tiegħek, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fid-dahar.
• Moviment Xieraq: Żomm lieva jew dumbbell biż-żewġ idejn u estendiha 'l barra quddiemek. Imbagħad, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u mbagħad lejn ix-xellug. Kun żgur li mhux qed tiċċaqlaq dirgħajk biss imma fil-fatt iddawwar mit-torso tiegħek. Żball komuni huwa li timxi l-armi filwaqt li żżomm it-torso statiku, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod, ikkontrollati u intenzjonati. Evita malajr, jerky

Twist ta 'l-irkopptejn tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist ta 'l-irkopptejn tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Kneeling Twist. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok gwida xierqa minn għalliem tal-fitness biex tiżgura l-forma korretta u tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u jitfittex parir mediku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist ta 'l-irkopptejn tal-lieva?

• It-Twist Spinali Supina hija varjazzjoni mimduda fejn timtedd fuq dahrek, ġġib irkoppa waħda madwar ġismek fuq in-naħa opposta, u testendi idejk 'il barra.
• It-Twist Spinali Permanenti huwa varjazzjoni wieqfa fejn inti toqgħod wieqfa, poġġi id waħda fuq il-ġenbejn, għolli l-naħa l-oħra dritta 'l fuq, u mbagħad iddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek fid-direzzjoni tal-id mgħollija.
• Il-Lunge Twist hija varjazzjoni aktar dinamika fejn tibda f'pożizzjoni ta 'lunge għolja, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek fuq ir-riġel 'il quddiem filwaqt li testendi dirgħajk perpendikolari għal ġismek.
• Il-Chair Twist hija varjazzjoni bilqiegħda adattata għall-waqfien tal-uffiċċju jew tax-xogħol, fejn inti toqgħod fuq siġġu, żomm saqajk

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist ta 'l-irkopptejn tal-lieva?

• L-eżerċizzju Woodchopper jikkumplimenta l-Lever Kneeling Twist peress li jinvolvi moviment ta 'brim simili, li jinvolvi l-oblikwu u l-addomini trasversali, iżda jinkorpora wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn għal workout aktar sħiħ tal-ġisem.
• Is-Side Plank with Twist tkompli tikkumplimenta l-Lever Kneeling Twist billi timmira l-istess gruppi ta 'muskoli - l-oblikwi u l-qalba - iżda wkoll tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, u żżid is-saħħa ġenerali tal-qalba.