Kejbil orizzontali Pallof Press

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Kejbil orizzontali Pallof Press

Il-Cable Horizontal Pallof Press huwa eżerċizzju ta 'saħħa tal-qalba li primarjament jimmira lejn l-oblikwi, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn, il-ġenbejn u t'isfel tad-dahar. Huwa ideali għal atleti u individwi li jixtiequ jtejbu l-istabbiltà, il-bilanċ u s-saħħa rotazzjonali tal-qalba tagħhom, li jagħmilha ta 'benefiċċju għall-isports u attivitajiet li jeħtieġu movimenti ta' brim. Dan l-eżerċizzju huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem, il-qagħda u l-prevenzjoni tal-korrimenti, u tagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil orizzontali Pallof Press

• Żomm il-qalba tiegħek u żomm il-ġenbejn u l-ispallejn kwadri fuq quddiem. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Agħfas bil-mod il-kejbil direttament 'il barra quddiem sider tiegħek, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Kun żgur li tirreżisti kwalunkwe ġibda mill-kejbil biex iddawwar ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, żomm il-qalba tiegħek involuta u żżomm l-allinjament tal-ġisem tiegħek.
• Bil-mod lura idejk fuq sider tiegħek, tikkontrolla l-ġibda tal-cable, biex tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil orizzontali Pallof Press

• **Ingaggja l-qalba tiegħek**: Il-Cable Horizontal Pallof Press huwa eżerċizzju ewlieni. Kun żgur li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq is-saħħa tad-driegħ. Ftakar, l-armi qed jestendu biss, iżda r-reżistenza qed tiġi kkontrollata mill-qalba tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Dan l-eżerċizzju mhuwiex dwar il-veloċità, iżda dwar il-kontroll. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel il-moviment. Minflok, agħfas il-manku 'l barra quddiem sider tiegħek bil-mod u iġbed lura b'mod ikkontrollat. Dan se jiżgura li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek u mhux tiddependi fuq il-momentum.
• **Teknika tan-nifs**: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs kif

Kejbil orizzontali Pallof Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil orizzontali Pallof Press?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Cable Horizontal Pallof Press. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għall-istabbiltà tal-qalba u jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' fitness tal-individwu. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw forma xierqa u jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil orizzontali Pallof Press?

• Half-Keeling Pallof Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju minn pożizzjoni ta 'nofs irkopptejn, li tista' tgħin biex jiġu involuti muskoli tal-qalba addizzjonali.
• Overhead Pallof Press: F'din il-varjazzjoni, minflok ma tagħfas il-kejbil 'il barra quddiem sider tiegħek, tagħfasha fuq ras, li tista' tgħin biex timmira muskoli differenti fl-ispallejn u fuq id-dahar tiegħek.
• Pallof Press b'Rotazzjoni: Wara li tagħfas il-cable 'l barra, iddawwar it-torso tiegħek 'il bogħod mill-magna, li tista' tgħin biex tqabbad l-oblikwi tiegħek u muskoli rotazzjonali oħra.
• Pallof Press bi Squat: Din il-varjazzjoni tinkorpora squat fl-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex jinvolvi l-muskoli t'isfel tal-ġisem tiegħek minbarra l-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil orizzontali Pallof Press?

• Il-varjazzjonijiet tal-Plank, bħas-Side Plank, jikkumplimentaw il-Cable Horizontal Pallof Press billi jsaħħu l-qalba kollha, inklużi l-abdominis trasversali u obliques, li huma muskoli ewlenin użati biex iżommu l-istabbiltà u jirreżistu r-rotazzjoni matul il-Pallof Press.
• Il-Wood Cable Wood Chop huwa eżerċizzju ieħor relatat, peress li jinvolvi wkoll magna tal-kejbil u jiffoka fuq is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Jinvolvi moviment rotazzjonali, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-kontroll u s-saħħa tiegħek fil-moviment kontra r-rotazzjoni tal-Pallof Press.