Dumbbell Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Biceps Curl

Il-Dumbell Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli biceps u brachialis, li jikkontribwixxi għas-saħħa u d-daqs tad-driegħ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa dawk avvanzati għall-ġinnasju, peress li l-piż tad-dumbbells jista' jiġi aġġustat faċilment. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jiksbu żvilupp bilanċjat tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Biceps Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek, bil-mod iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, kun żgur li ċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek biss.
• Kompli erfa 'l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell ta' l-ispalla. Żomm din il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Biceps Curl

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Meta tneħħi d-dumbbells, kun żgur li qed tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-momentum jagħmel ix-xogħol. Żball komuni huwa li tbandal il-piżijiet 'il fuq u' l isfel malajr. Minflok, neħħi d-dumbbells b'mod kajman u kkontrollat ​​biex tiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, mhux momentum.
• Konnessjoni Mind-Muskoli: Iffoka fuq il-muskolu li qed taħdem fuqu. F'dan il-każ, il-biceps. Kun żgur li tħoss il-biceps tiegħek kontraenti u testendi matul kull rep. A komuni

Dumbbell Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Biceps Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tibni s-saħħa fil-biceps. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż li huwa komdu u maniġġabbli, biex jiżguraw forma xierqa u jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar il-weightlifting, bħal trejner personali, josserva l-formola tiegħek biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Biceps Curl?

• Konċentrazzjoni Curl: Dan l-eżerċizzju jitwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank b'driegħ wieħed iżomm dumbbell u d-dahar tal-istess driegħ kontra l-koxxa tiegħek, li jippermetti iżolament aktar iffukat tal-bicep.
• Curl tad-Dumbell Alternanti bilqiegħda: Dan isir billi toqgħod bilqiegħda fuq bank b'serħan tad-dahar, iżżomm dumbbell f'kull id, u tnaddfuhom alternattivament, li jista 'jgħin biex iżżomm forma aħjar u jipprevjeni t-tbandil.
• Incline Dumbbell Curl: Dan isir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tad-driegħ b'relazzjoni mal-ġisem u jista 'jolqot partijiet differenti tal-muskolu bicep.
• Zottman Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u mbagħad iddawwar tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Biceps Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps u jimminimizza l-involviment tal-muskoli li jassistu fl-azzjoni tal-ħdejjed, u b'hekk jipprovdi workout aktar iffukat għall-biceps li jikkumplimenta l-mira usa' tal-Dumbell Biceps Curl.
• Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Biceps Curl billi jaħdem iż-żewġ kapijiet tal-biceps simultanjament, u jippermetti li jintużaw piżijiet itqal biex jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli, li jista 'jkun ta' benefiċċju għall-iżvilupp ġenerali tad-driegħ.