Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Alternate Biceps Curl

Il-Dumbell Alternate Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, isaħħaħ il-massa tal-muskoli tad-driegħ u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għall-individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jagħtu spinta lill-qawwa tad-driegħ tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Waqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa, iddawwar il-piż it-tajjeb hekk kif iddawwar il-pala ta' l-idejn sakemm ikunu qed iħarsu 'l quddiem. Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbell lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-moviment bl-idejn tax-xellug. Dan itemm ripetizzjoni waħda.
• Kompli alterna b'dan il-mod għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Alternate Biceps Curl

• **Moviment Ikkontrollat:** Evita l-iżball komuni li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet. L-unika parti tal-ġisem tiegħek li għandha tiċċaqlaq hija d-dirgħajn tiegħek. Dan jiżgura li l-biceps tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u jipprevjeni korriment potenzjali.
• **Teknika tan-nifs:** Ftakar li tieħu n-nifs waqt li twettaq l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi d-dumbbells u ħu l-exhale hekk kif tgħaqqadhom. Nifs tajjeb jgħin biex iforni l-muskoli tiegħek bl-ossiġnu li jeħtieġu għall-workout.
• ** Evita Rushing:** Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jgħaġġlu permezz tar-reps tagħhom. Huwa aħjar li twettaq kull rep bil-mod u b'kontroll. Dan mhux biss jipprevjeni korriment, iżda jiżgura wkoll li

Dumbbell Alternate Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Alternate Biceps Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tibda tibni s-saħħa fil-biceps. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż li jkun komdu biex jerfgħu u li jżommu forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Curl Dumbbell Alternating Bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq bilqiegħda, li tgħin biex tiżola l-biceps billi tillimita l-moviment tal-bqija tal-ġisem.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, li jgħin biex iżola l-biceps u jillimita l-użu ta' muskoli sekondarji.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira l-biceps minn pożizzjoni differenti.
• Zottman Curl: Din hija varjazzjoni unika fejn iddawwar id-dumbbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u mbagħad iddawwar il-polz tiegħek biex tbaxxi d-dumbbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Jaħdem kemm il-biceps kif ukoll id-dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li Dumbbell Alternate Biceps Curls jiffoka primarjament fuq il-biceps, Tricep Dips jgħin biex jibbilanċja l-workout tiegħek billi jimmira lejn it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa opposta tad-driegħ, u b'hekk jiżguraw żvilupp komprensiv tad-driegħ.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dawn huma eżerċizzju ieħor iffukat fuq il-biceps, iżda l-pożizzjoni bilqiegħda u t-tqegħid tal-minkeb jippermettu firxa akbar ta' moviment u iżolament tal-muskolu tal-biceps, li jikkumplimentaw l-Alternate Biceps Curl billi jimmiraw il-muskolu minn angolu differenti.