Inklina Inner Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Inklina Inner Biceps Curl

L-Incline Inner Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira speċifikament għall-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u d-definizzjoni tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Wieħed ikun irid jinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-effettività tiegħu fl-iżolament tal-biceps, il-promozzjoni tas-simetrija tal-muskoli, u t-titjib tal-estetika u l-funzjoni ġenerali tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Inner Biceps Curl

• Kun żgur li l-minkbejn huma qrib it-torso tiegħek u l-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Issa, filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek wieqfa, iddawwar il-piżijiet filwaqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Il-pali ta 'idejk għandhom imorru lejn l-ispallejn tiegħek.
• Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Fl-aħħarnett, bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura li żżomm kontroll sħiħ tal-piżijiet. Irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Inner Biceps Curl

• Movimenti Kontrollati: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tbandal il-piżijiet. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa movimenti bil-mod u kkontrollati. Neħħi l-piżijiet b'mod ikkontrollat, agħfas fil-parti ta 'fuq tal-moviment, u mbagħad baxxi l-piżijiet bil-mod lura 'l isfel. Dan se jiżgura li l-biceps tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux l-ispallejn jew id-dahar tiegħek.
• Piż it-Tajjeb: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq huwa żball komuni. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Agħżel piż li jippermettilek timla n-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm forma tajba. Jekk ma tistax tagħmel dan, il-piż x'aktarx tqil wisq.
• Sħiħ

Inklina Inner Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Inner Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Inner Inner Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif tibni s-saħħa, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Inner Biceps Curl?

• Hammer Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq jew bil-wieqfa jew bilqiegħda b'dumbbell f'kull id u l-pali jħarsu lejn it-torso tiegħek, billi ddawwar il-piż filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa.
• Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża bank tal-predikatur u barbell jew dumbbell, li jittella 'bil-parti ta' fuq tad-dirgħajn u s-sider jistrieħ fuq il-bank għall-appoġġ.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, b'driegħ wieħed jistrieħ fuq l-istess riġel tal-ġenb u jdawwar dumbbell lejn is-sider.
• Cable Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil biex twettaq il-curl, li tista' tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Inner Biceps Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls jikkumplimentaw Incline Inner Biceps Curls billi jimmira kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis, muskolu li ħafna drabi jiġi traskurat li jista 'jżid id-daqs mal-armi, u b'hekk jipprovdi żvilupp aktar bilanċjat u ġenerali tad-driegħ.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dawn huma tajbin għall-iżolament tal-biceps, bħall-Inklinazzjoni Inner Biceps Curls, iżda jippermettu wkoll għal firxa akbar ta' moviment u kontrazzjoni tal-quċċata aktar intensa, li jistgħu jgħinu biex ikomplu jtejbu t-tkabbir u d-definizzjoni tal-biceps.