Dahar Pec Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Dahar Pec Stretch

Il-Back Pec Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, jippromwovi l-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni. Huwa ideali għal individwi li jieħdu sehem fl-irfigħ tal-piżijiet jew dawk li jqattgħu perjodi twal miġbuda fuq kompjuter, peress li jgħin biex jikkoreġi l-qagħda u ttaffi l-issikkar tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-bilanċ tal-muskoli, u tnaqqas ir-riskju ta' korriment, u tagħmilha żieda ta 'benefiċċju għal kwalunkwe kors ta' fitness jew benessri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dahar Pec Stretch

• Estendi idejk wara dahrek u interlock subgħajk.
• Bil-mod erfa' idejk 'il fuq filwaqt li żżomm sidirek 'il barra u l-geddum 'il fuq, sakemm tħoss medda fl-ispallejn u fis-sider.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• B'ġentilezza baxxi idejk lura 'l isfel u jirrilassaw qabel ma rrepeti l-medda għal sett ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dahar Pec Stretch

• Moviment Ikkontrollat: Dawwar idejk lura bil-mod, filwaqt li żżomm l-minkbejn fl-istess għoli bħall-ispallejn. Żomm għal 15-30 sekonda, imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li żżomm il-kontroll matul il-moviment, u mhux li tisforza jew tgħaġġel il-medda. Żball komuni huwa li tuża moviment jerky jew mgħaġġel, li jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
• Żomm Forma Proper: Żomm is-sinsla newtrali u l-ispallejn 'l isfel u lura matul il-medda kollha. Evita li tgħolli l-ispallejn jew tgħaqqad dahrek, għax dan jista’ jwassal għal korriment

Dahar Pec Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dahar Pec Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Back Pec Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi u ta 'benefiċċju għat-titjib tal-flessibbiltà u biex itaffi t-tensjoni fiż-żona tas-sider u l-ispalla. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u ma timbottax wisq, speċjalment jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa pre-eżistenti. Jekk tħoss xi uġigħ waqt il-medda, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa jew espert tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dahar Pec Stretch?

• Stretch tal-Ħajt: Stand mal-ġenb ħdejn ħajt, estendi driegħek u poġġi l-palma tiegħek mal-ħajt, imbagħad dawwar bil-mod ġismek 'il bogħod mill-ħajt biex tħoss medda fil-muskoli pettorali tiegħek.
• Stretch tal-Art: Imtedd ċatt fuq dahrek mal-art, estendi idejk 'il barra mal-ġnub bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u ħalli l-gravità tistira l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Ball Stretch: Oqgħod fuq ballun ta 'stabbiltà, imxi bil-mod saqajk 'il quddiem u ħalli d-dahar tiegħek jirrombla bil-mod fuq il-ballun, testendi idejk 'il barra mal-ġnub biex tistira sider tiegħek.
• Stretch tal-Ispalla Cross-Body: Oqgħod dritt, ġib driegħ wieħed madwar il-ġisem tiegħek, uża driegħ l-ieħor biex tapplika pressjoni ħafifa fuq il-minkeb, u iġbedha lejn sider tiegħek sakemm tħoss medda fl-ispalla u lura

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dahar Pec Stretch?

• Dumbbell Flyes jistgħu jikkumplimentaw il-Back Pec Stretch billi jsaħħu l-muskoli pettorali, li jistgħu jgħinu biex iżidu l-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment tiegħek matul il-medda.
• L-eżerċizzju Scapular Wall Slide huwa komplement ieħor tajjeb għaliex mhux biss jifrex il-pecs, iżda jsaħħaħ ukoll il-muskoli bejn ix-xfafar ta 'l-ispallejn, jippromwovi qagħda aħjar u jikkontrobatta l-effett ta' l-ispalla tond spiss ikkawżat minn muskoli pettorali stretti.