Minkbejn Dahar Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Minkbejn Dahar Stretch

Il-Elbows Back Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem billi jimmira lejn il-muskoli tas-sider u l-ispalla. Hija għażla eċċellenti għal kulħadd, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija jew iwettqu kompiti ripetittivi li jistgħu jwasslu għal qagħda ħażina. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi t-tensjoni, tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, u tippromwovi allinjament ġenerali aħjar tal-ġisem, u tagħmilha eżerċizzju mixtieq għaż-żamma tas-saħħa fiżika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Minkbejn Dahar Stretch

• Liwja l-minkbejn tiegħek sabiex idejk ikunu jippontaw 'il fuq u l-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem.
• Ġib minkbejn flimkien wara dahrek kemm tista' filwaqt li żżomm idejk tipponta 'l fuq.
• Żomm din il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħoss il-medda fis-sider u l-ispallejn ta 'quddiem.
• Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Minkbejn Dahar Stretch

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Meta twettaq il-medda, kun żgur li idejk huma wara rasek u l-minkbejn qed jippontaw lura. Evita li tiġbed fuq għonq jew rasek li tista' tikkawża tensjoni. Minflok, iffoka fuq li tmexxi l-minkbejn lura.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Ħu l-ħin tiegħek biex tħoss il-medda fis-sider u l-ispallejn tiegħek.
• Nifs: In-nifs xieraq huwa essenzjali waqt kwalunkwe eżerċizzju. Inhale kif tipprepara għall-medda u exhale hekk kif twettaq il-medda. Dan jgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw u jżidu l-effettività tal-medda.
• Pawżi regolari: Tżommx il-

Minkbejn Dahar Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Minkbejn Dahar Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Elbows Back Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jgħin itejjeb il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni fl-ispallejn u fuq id-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa u ma timbottax lil hinn mill-livell ta 'kumdità tiegħek biex tevita korriment. Jekk tħoss xi skumdità, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Minkbejn Dahar Stretch?

• The Overhead Elbow Stretch: Għal din il-varjazzjoni, tgħolli driegħ wieħed dritt 'il fuq, tgħawweġha mal-minkeb biex tilħaq il-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek, u mbagħad uża idek l-oħra biex tapplika pressjoni ġentili fuq il-minkeb milwi.
• Is-Seated Elbow Stretch: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq siġġu, tgħawweġ driegħek wara rasek u tuża l-idejn l-oħra biex tiġbed il-minkeb. Dan huwa kbir għal dawk li jista 'jkollhom kwistjonijiet ta' bilanċ.
• Il-Liying Down Elbow Stretch: Dan isir billi timtedd fuq dahrek, tgħawweġ driegħ wieħed wara rasek, u tuża l-idejn l-oħra biex tiġbed bil-mod il-minkeb. Din il-varjazzjoni tista 'tkun aktar rilassati u inqas strapazz fuq wara.
• Il-Wall-Assisted Elbow Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod tiffaċċja ħajt, poġġi l-palma tiegħek fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Minkbejn Dahar Stretch?

• Rolls ta 'l-Ispalla: Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex tiżdied il-firxa ta' moviment fil-ġog ta 'l-ispalla, li tikkumplimenta l-Elbows Back Stretch billi tiżgura li l-girdle ta' l-ispalla kollu jkun flessibbli u ppreparat tajjeb għall-moviment, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Upper Back Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Elbows Back Stretch peress li jimmira l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, li huma ingaġġati waqt il-Elbows Back Stretch, u għalhekk itejjeb il-flessibbiltà ġenerali u s-saħħa tan-naħa ta' fuq tal-ġisem.