Toe ta 'quddiem Tmiss

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Toe ta 'quddiem Tmiss

Front Toe Touching huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar, jippromwovi l-flessibbiltà u jtejjeb il-qagħda ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir u jista 'jsir kullimkien. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-mobilità tagħhom, inaqqsu t-tensjoni tal-muskoli, u jipprevjenu korrimenti assoċjati ma 'muskoli stretti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Toe ta 'quddiem Tmiss

• Liwja bil-mod mal-qaddek, żomm saqajk dritti iżda mhux imsakkar, u ġġebbed idejk lejn saqajk.
• Ipprova tmiss saqajk b'subgħajk, jew mur kemm tista' mingħajr ma tisforza jew tikkawża skumdità.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda fil-hamstrings tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Bil-mod terġa 'lura sal-pożizzjoni wieqfa oriġinali tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Toe ta 'quddiem Tmiss

• Pożizzjoni Korretta: Żball wieħed komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt li tipprova tilħaq is-swaba'. Huwa importanti li żżomm dahrek dritt u tgħawweġ minn ġenbek. Dan mhux biss jgħin biex tistira l-hamstrings tiegħek b'mod effettiv iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment fid-dahar.
• Tisforzax l-Istira: Kunċett żbaljat komuni huwa li għandek timbotta lilek innifsek biex tmiss saqajk anki jekk tħossok skomdu jew bl-uġigħ. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli. Minflok, għandek tistira biss sal-punt ta 'skumdità ħafifa u żżomm il-pożizzjoni. Maż-żmien, il-flessibilità tiegħek se titjieb.
• Nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs sew waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Nifs waqt li tkun wieqfa wieqaf u exhale kif

Toe ta 'quddiem Tmiss FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Toe ta 'quddiem Tmiss?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Front Toe Touching. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-flessibbiltà tvarja minn persuna għal oħra. Xi jibdew jistgħu ma jkunux jistgħu jmissu saqajhom għall-ewwel, u dan huwa perfettament okay. L-għan huwa li tistira l-muskoli bil-mod maż-żmien biex tiżdied il-flessibbiltà. Huwa kruċjali li tevita li l-ġisem jiġi mġiegħel f'pożizzjonijiet ta 'uġigħ, peress li dan jista' jwassal għal korriment. Hawn mod faċli għall-Bidu biex tagħmel l-eżerċizzju Front Toe Touching: 1. Stand twil b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn. 2. Tgħawweġ bil-mod 'il quddiem fil-ġenbejn, billi żżomm saqajk dritti. 3. Ilħaq saqajk jew sa fejn tista 'tmur bil-kumdità. Tista 'tilħaq il-qasba jew l-irkopptejn tiegħek biss, u dan huwa tajjeb. 4. Żomm il-medda għal ftit sekondi, imbagħad terġa 'lura bil-mod għal pożizzjoni wieqfa. Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali matul l-eżerċizzju u li tissaħħan qabel ma tiġġebbed biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Toe ta 'quddiem Tmiss?

• The Standing Toe Touch b'Bt Knee hija verżjoni oħra fejn inti toqgħod wieqfa, tgħawweġ irkoppa waħda, u tilħaq 'l isfel biex tmiss is-sieq tar-riġel dritta tiegħek.
• Il-Hamstring Stretch Toe Touch jinvolvi bil-wieqfa b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn, tgħawweġ fil-qadd, u tilħaq għal saqajk biex tistira l-hamstrings tiegħek.
• Is-Single Leg Toe Touch hija varjazzjoni fejn toqgħod fuq sieq waħda, testendi l-oħra quddiemek, u tilħaq biex tmiss saqajk.
• Il-Toe Touch Forward Bend Toe Ibbażat fuq Yoga, magħruf ukoll bħala Uttanasana, jinvolvi bilwieqfa b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn, tgħawweġ 'il quddiem fil-ġenbejn, u tilħaq saqajk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Toe ta 'quddiem Tmiss?

• Yoga Poses bħal Downward Dog: Din il-pożizzjoni tista 'tikkumplimenta t-tmiss tas-sieq ta' quddiem billi ttejjeb il-flessibbiltà ġenerali tal-ġisem, inklużi l-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar, li huma kruċjali biex iwettqu eżerċizzji ta 'toeing b'mod korrett u effiċjenti.
• Stretches tal-Baħar tad-Dahar: Dawn l-eżerċizzji huma ta’ benefiċċju minħabba li t-tmiss tas-sieq ta’ quddiem mhux biss teħtieġ flessibilità tal-hamstring iżda wkoll t’isfel tad-dahar flessibbli, għalhekk billi tagħmel dawn il-meded, tista’ ssaħħaħ il-ħila tiegħek li twettaq l-eżerċizzju li tmiss is-swaba’ u tnaqqas ukoll iċ-ċans ta’ uġigħ fid-dahar t’isfel. .