Weqfin Phelps

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħsad, Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Phelps

L-eżerċizzju Standing Phelps huwa workout ta 'benefiċċju għall-parti ta' fuq tal-ġisem li primarjament jimmira lejn id-dahar, l-ispallejn u l-armi, u jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza muskolari. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat biex jaqbel ma' livelli differenti ta 'fitness. Il-Phelps Permanenti huwa għażla kbira għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda, u jżidu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Phelps

• Estendi dirgħajk dritti 'l barra quddiemek, paralleli mal-art, u interlock subgħajk bil-pali tiegħek iħarsu 'l barra.
• Ibda l-eżerċizzju billi tgħolli idejk 'il fuq minn rasek, żomm is-swaba' magħqudin ma 'xulxin u idejk dritti kemm jista' jkun.
• Ladarba idejk ikunu estiżi għal kollox fuq ras, ibda ddawwarhom lura b'moviment ċirkolari, bħal li qed tagħmel backstroke fl-għawm.
• Kompli din il-mozzjoni għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet jew ammont stabbilit ta' ħin, imbagħad baxxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Phelps

• Evita l-arki tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa l-ark tad-dahar waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda wkoll ipoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Biex tevita dan, ingaġġa l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex iżżomm is-sinsla tiegħek newtrali u stabbli.
• M'għandekx Rush: Il-Phelps Permanenti mhix dwar il-veloċità, iżda dwar movimenti kkontrollati u intenzjonati. L-għaġġla fl-eżerċizzju tista 'twassal għal forma sloppy u korriment potenzjali. Ħu l-ħin tiegħek ma 'kull moviment ċirkolari, iffoka fuq il-muskoli li qed taħdem.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs matul l-eżerċizzju. Jista’ jkun faċli li żżomm in-nifs, speċjalment hekk kif tikkonċentra

Weqfin Phelps FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Phelps?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Phelps. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna għall-jibdew li jibdew b'piż eħfef u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett, ikkunsidra li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Phelps?

• Varjazzjoni oħra hija l-Single Arm Standing Phelps, fejn twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jiffoka fuq is-saħħa u l-bilanċ unilaterali.
• The Standing Phelps with Resistance Bands hija alternattiva oħra, fejn tuża meded ta 'reżistenza minflok dumbbells biex iżżid tip differenti ta' reżistenza għall-eżerċizzju.
• Il-Phelps Standing with a Twist jinvolvi ddawwar it-torso għal naħa waħda hekk kif tgħolli l-piżijiet, u żżid element ta 'impenn ewlieni u bilanċ għall-eżerċizzju.
• Fl-aħħar nett, il-Phelps Standing with Pulse hija varjazzjoni fejn inti żżid polz żgħir jew bounce fil-quċċata tal-moviment, u żżid l-intensità u l-ħin taħt tensjoni għall-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Phelps?

• Ir-Ringieli Bent-Over jikkumplimentaw ukoll il-Phelps Permanenti għaliex filwaqt li l-Phelps jimmira primarjament għad-deltojdi ta 'wara, ir-Ringieli Bent-Over jaħdmu fuq il-latissimus dorsi, rhomboids, u nases t'isfel, u b'hekk jiżguraw workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem.
• Fl-aħħar nett, Pull-ups jistgħu jkunu żieda ta 'benefiċċju għar-rutina Standing Phelps. Filwaqt li l-eżerċizzju Phelps jiffoka fuq is-saħħa ta 'l-ispalla u ta' fuq tad-dahar, il-pull-ups ikomplu jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli, kif ukoll jimpenjaw il-qalba, u jagħmluha eżerċizzju ta' fuq tal-ġisem aktar olistiku.