Djamanti Press

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Djamanti Press

Id-Diamond Press huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament it-triceps, is-sider, u l-ispallejn, li joffri mod eċċellenti biex issaħħaħ u tonifikat dawn il-gruppi ta 'muskoli. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' kwalunkwe livell ta 'fitness. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar f'attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Djamanti Press

• Niżżel ġismek lejn l-art, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, sakemm sider tiegħek ikun eżatt fuq l-art.
• Agħfas ġismek lura 'l fuq, testendi dirgħajk għal kollox iżda mhux tissakkar l-minkbejn, filwaqt li żżomm il-forma tad-djamant b'idejk.
• Kun żgur li żżomm ġismek f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn tiegħek matul il-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma tiegħek korretta matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Djamanti Press

• Żomm Allinjament Proper tal-Ġisem: Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Evita li tgħaqqad dahrek jew tneħħi l-warrani, peress li dan jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Niżżel ġismek b'mod ikkontrollat ​​sakemm sidirek kważi tmiss idejk, imbagħad imbotta lura 'l fuq. Dan se jiżgura li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli tiegħek u ma tiddependix fuq il-momentum.
• Tissakkarx il-minkbejn tiegħek: Meta timbotta ġismek 'il fuq, evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek, peress li tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek. Żomm liwja żgħira fil-minkbejn fil-quċċata tal-moviment.
• Sħun

Djamanti Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Djamanti Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Diamond Press. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'verżjoni modifikata jekk meħtieġ, bħal jagħmlu l-eżerċizzju fuq irkopptejn jew mal-ħajt. Huwa dejjem rakkomandat li tibda b'intensità eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju, forma xierqa hija kruċjali biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Djamanti Press?

• Id-Declin Diamond Press tiffoka aktar fuq is-sider t'isfel u t-triceps, imwettqa fuq bank imnaqqas.
• Il-Push-Up tad-Djamanti hija varjazzjoni tal-piż tal-ġisem tal-istampa tad-djamanti, li tista 'ssir kullimkien mingħajr tagħmir.
• L-Istampa tad-Djamanti Close-Grip hija varjazzjoni fejn l-idejn huma pożizzjonati eqreb flimkien biex jimmiraw it-triceps b'mod aktar intens.
• L-Istampa tad-Djamanti b'Id Wieħed hija varjazzjoni avvanzata li teħtieġ aktar bilanċ u saħħa, peress li l-eżerċizzju jitwettaq b'id waħda kull darba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Djamanti Press?

• Tricep Dips: Tricep dips huma komplement kbir għal Diamond Press għaliex jimmiraw l-istess grupp ta 'muskoli - it-triceps - iżda minn angolu differenti, li joffru eżerċizzju aktar fit-tond għal dan il-muskolu.
• Bench Press: Bench Press huwa eżerċizzju kumplimentari għal Diamond Press peress li jaħdem ukoll fuq il-muskoli tas-sider u t-triceps, iżda barra minn hekk, jinvolvi d-deltojdi u l-muskoli tad-dahar, u jipprovdi taħriġ ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem aktar bilanċjat.