Band fly b'lura

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Band fly b'lura

Il-Banda Reverse Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lid-deltojdi ta 'wara, ta' fuq tad-dahar u tal-muskoli tal-qalba, li jtejjeb il-qagħda u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jeżerċitaw avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata faċilment billi tinbidel it-tensjoni tal-faxxa. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn, jippromwovu qagħda aħjar, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispalla u fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band fly b'lura

• Żomm idejk dritti u polz sod, imbagħad iġbed il-faxxa 'l bogħod minn xulxin billi tagħfas l-ispallejk flimkien u testendi idejk 'il barra mal-ġnub.
• Kun żgur li d-dahar tiegħek huwa dritt, il-qalba tiegħek hija mqabbda, u sider tiegħek huwa kemmxejn imbuttat 'il quddiem matul il-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss it-tensjoni fl-ispallejn tiegħek u ta 'fuq tad-dahar.
• Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla r-rilaxx tal-medda, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Band fly b'lura

• Pożizzjonament Korrett: Stand twil b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn. Żomm il-faxxa biż-żewġ idejn, id-dirgħajn estiżi quddiemek fl-għoli tas-sider. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin. Kun żgur li dahrek tkun dritta u l-qalba tiegħek hija mqabbda.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tiġbed il-faxxa 'l bogħod minn xulxin, ċċaqlaq idejk lura b'mod ikkontrollat, għafas l-ispallejn flimkien. Kun żgur li mhux qed tuża l-momentum biex twettaq il-moviment, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati.
• Evita Estensjoni żejda: M'għandekx iġbed il-faxxa lura wisq. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u dahar tiegħek. Minflok, ieqaf meta idejk ikunu estiżi mal-ġnub u fil-linja

Band fly b'lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band fly b'lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-band fly reverse. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'meded ta 'reżistenza ħafifa u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju inizjalment. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band fly b'lura?

• Cable Reverse Fly: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermettilek taġġusta l-piż u r-reżistenza b'mod aktar preċiż.
• Inklinazzjoni Bench Reverse Fly: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd wiċċ l-isfel fuq bank inklinat, li jgħin biex iżola l-muskoli tal-ispalla u jipprevjeni l-użu tal-momentum biex jerfgħu l-piżijiet.
• Fly Reverse bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tistabbilizza l-ġisem u tiffoka aktar fuq il-muskoli ta' l-ispalla.
• Single-Arm Band Reverse Fly: Din il-verżjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band fly b'lura?

• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, inklużi r-rhomboids u latissimus dorsi, li huma wkoll ingaġġati waqt il-band fly reverse, u b'hekk jipprovdi workout komprensiv għall-katina ta 'wara tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, ir-rhomboids u t-trapezius, li huma l-istess muskoli maħduma matul it-titjir b'lura tal-banda, li jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali u l-istabbiltà fin-naħa ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn.