Kejbil Cross-over Revers Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Kejbil Cross-over Revers Fly

Il-Cable Cross-over Reverse Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn, li jipprovdi mod effettiv biex ittejjeb il-qagħda, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u tagħti spinta lill-qawwa ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa, il-bilanċ u l-flessibilità ta' fuq tal-ġisem tagħhom, kif ukoll dawk li jixtiequ jikkoreġu l-qagħda jew jirriabilitaw il-korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Cross-over Revers Fly

• Aqbad kull kejbil bl-id opposta (id-lemin għall-kejbil tax-xellug u naħa tax-xellug għall-kejbil tal-lemin) u oqgħod dritt b'saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem ftit mill-ġenbejn, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Żomm liwja żgħira fil-minkbejn, iġbed il-kejbils madwar ġismek u lejn quddiemek sakemm idejk kważi tmiss, b'enfasi fuq li tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u tħalli l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ u l-ispallejk jinfirxu 'l bogħod minn xulxin, imbagħad irrepeti għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Cross-over Revers Fly

• Formola korretta: Biex twettaq l-eżerċizzju, erġa u aqbad il-pumi. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem, u dirgħajk għandhom ikunu estiżi 'l barra lejn in-naħa tiegħek u kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn. Lean ftit 'il quddiem mill-ġenbejn, billi żżomm dahrek dritt. Evita li tqarreb dahrek jew tgħolli l-ispallejn, peress li dan jista’ jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif twettaq l-eżerċizzju, iġbed id-dirgħajn tiegħek 'l isfel u 'l ġewwa b'mod ikkontrollat, u taqsamhom quddiem ġismek. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jwasslu għal korriment u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs: Nifs tajjeb huwa essenzjali għal kull wieħed

Kejbil Cross-over Revers Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Cross-over Revers Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Cable Cross-over Reverse Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li jsir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif jibnu s-saħħa u l-kunfidenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Cross-over Revers Fly?

• Fly Reverse Band ta 'Resistance Standing: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta' reżistenza mwaħħla fl-għoli tas-sider, u inti twettaq il-moviment tar-reverse fly waqt li tkun bilwieqfa.
• Fly Reverse Magni bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tuża magna speċjalizzata fil-ġinnasju, fejn toqgħod u tuża l-manki tal-magna biex twettaq il-moviment tar-rivers tar-rivers.
• Bent Over Reverse Fly: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod u tgħawweġ fuq il-qadd, imbagħad uża dumbbells biex twettaq il-moviment tar-reverse fly.
• Stability Ball Reverse Fly: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd wiċċ 'l isfel fuq ballun ta' stabbiltà u tuża dumbbells biex twettaq il-moviment tar-reverse fly.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Cross-over Revers Fly?

• Seated Cable Row: Dan huwa eżerċizzju komplementari kbir peress li jimmira lejn il-muskoli opposti fid-dahar, jgħin biex jinżamm fiżiku bilanċjat u simetriku u jippromwovi qagħda aħjar, li hija importanti għall-eżekuzzjoni tal-Cable Cross-over Reverse Fly.
• Standing Dumbbell Fly: Bħall-Cable Cross-over Reverse Fly, dan l-eżerċizzju jiffoka fuq il-muskoli tas-sider iżda jinvolvi wkoll id-deltojdi u l-biceps, li joffri workout ta 'fuq tal-ġisem imdawwar sew u jiżgura li dawn il-muskoli ma jiġux traskurati.