Fly Delt ta 'wara b'Sed Sheet

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Fly Delt ta 'wara b'Sed Sheet

Ir-Rear Delt Fly with Bed Sheet huwa eżerċizzju prattiku li primarjament jimmira lid-deltojdi ta 'wara, isaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jippromwovi qagħda aħjar. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-ispallejn u l-bilanċ tal-muskoli mingħajr il-ħtieġa ta 'tagħmir tal-ġinnasju. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li huwa konvenjenti, adattabbli għall-ambjenti tad-dar, u jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly Delt ta 'wara b'Sed Sheet

• Stand b'daharek mal-oġġett assigurat, u żżomm kull tarf tal-folja f'idejk b'dirgħajn estiżi quddiemek.
• Imxaqleb 'il quddiem ftit mill-ġenbejn, billi żżomm daharek dritt u saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod għall-bilanċ.
• Iġbed il-folja lejk bil-mod billi tifrex idejk 'il barra mal-ġnub, tagħfas l-ispallejn flimkien, u tiżgura li qed tuża d-deltojdi ta' wara tiegħek biex twettaq il-moviment.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tħalli l-armi tiegħek jerġgħu lura quddiemek, iżżomm it-tensjoni fuq il-folja, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly Delt ta 'wara b'Sed Sheet

• Sikura l-Folja: Kun żgur li l-folja tas-sodda tkun imwaħħla sew ma 'bieb jew oġġett ieħor b'saħħtu qabel tibda l-eżerċizzju. Jekk il-folja ma tkunx sigura, tista 'tiżloq u tikkawża korriment.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq il-movimenti b'mod ikkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li jistgħu jisforzaw il-muskoli u l-ġogi tiegħek. Meta iġbed il-folja lejk, kun żgur li tagħfas l-ispallejn flimkien, u meta tirrilaxxa, agħmel dan bil-mod biex iżżomm it-tensjoni fil-muskoli tiegħek.
• M'għandekx Iżżejjed: M'għandekx tistira idejk wisq lura matul it-titjir. Dan l-iżball komuni jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn. Minflok, żomm minkbejnek kemmxejn mgħawweġ u ieqaf meta dirgħajnek ikunu paralleli mal-art.

Fly Delt ta 'wara b'Sed Sheet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly Delt ta 'wara b'Sed Sheet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rear Delt Fly with Bed Sheet. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jiġi aġġustat abbażi tal-livell ta' saħħa tal-individwu. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza ħafifa u tiffoka fuq il-forma u t-teknika biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly Delt ta 'wara b'Sed Sheet?

• Fly Delt ta 'wara bilqiegħda b'Dumbells: Din il-varjazzjoni ġġiegħlek toqgħod bilqiegħda fuq bank jew siġġu, iżżomm dumbbell f'kull id, u tgħolli idejk 'il barra mal-ġnub biex timmira d-deltojdi ta' wara tiegħek.
• Inklinazzjoni Bench Rear Delt Fly: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat b'dumbbell f'kull id, u erfa' idejk 'il barra mal-ġnub, filwaqt li żżomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ.
• Bent-Over Rear Delt Fly: Din il-verżjoni teħtieġ li tgħawweġ fuq il-qadd, iżżomm dumbbells jew barbell, u tgħolli idejk 'il barra lejn il-ġnub, billi żżomm daharek dritt u l-qalba impenjata.
• Fly Delt ta 'wara b'Driegħ Uniku b'Magni tal-Cable: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly Delt ta 'wara b'Sed Sheet?

• Il-Lateral Raise huwa eżerċizzju utli ieħor li jikkumplimenta r-Rear Delt Fly with Bed Sheet minħabba li jiffoka fuq id-deltojdi medjali, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali tal-ispalla, u jsaħħaħ il-benefiċċji tar-Rear Delt Fly.
• L-eżerċizzju Face Pull huwa komplement perfett għar-Rear Delt Fly with Bed Sheet peress li mhux biss isaħħaħ id-deltojdi ta 'wara iżda wkoll jinvolvi r-rhomboids u t-trapezius ta' fuq, u b'hekk jippromwovi qagħda aħjar u saħħa ta 'l-ispalla.