Tisħin fil-Lunge

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tisħin fil-Lunge

L-eżerċizzju Warming-up in Lunge huwa moviment dinamiku li jħejji ġismek għal workout billi jtejjeb il-flessibbiltà tiegħek, isaħħaħ il-bilanċ tiegħek, u jsaħħaħ il-muskoli ta 'l-isfel tal-ġisem tiegħek. Huwa adattat għal kulħadd, inklużi dawk li jibdew u atleti avvanzati, peress li jippromwovi prestazzjoni aħjar u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex iżidu l-mobilità tagħhom, itejbu l-koordinazzjoni tal-muskoli, u jippreparaw ġisimhom għal workouts aktar intensi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tisħin fil-Lunge

• Agħti pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, u baxxi ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek titgħawweġ f'angolu ta' 90 grad u l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun kważi tmiss l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tiġġebbed il-muskoli tiegħek u żżid ir-rata tal-qalb tiegħek.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess passi bis-sieq tax-xellug tiegħek, u alterna s-saqajn għat-tul tal-warm-up tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Tisħin fil-Lunge

• Evita li Txaqleb 'il quddiem: Żball komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu l-lunges huwa li jxaqleb 'il quddiem jew lura wisq. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq irkopptejk u dahar. Żomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek dritta, bl-ispallejn lura u rilassati u dejjem ingaġġa l-qalba tiegħek.
• Żieda Gradwali: Ibda b'numru żgħir ta' reps u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Dan jgħin biex jevita korriment u jiżgura li ma tkunx qed timbotta ġismek wisq malajr wisq.
• Użu tal-Idejn: Don

Tisħin fil-Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tisħin fil-Lunge?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Warming-up in Lunge. Huwa eżerċizzju kbir biex ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità tar-riġlejn. Madankollu, għandhom jibdew b'firxa iżgħar ta 'moviment u jiżdiedu gradwalment hekk kif isiru aktar komdi u aktar b'saħħithom. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma korretta biex tiġi evitata korriment. Jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkonsultaw ma 'professjonist fil-fitness jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tisħin fil-Lunge?

• Il-Walking Lunge hija varjazzjoni oħra li tista’ tintuża bħala warm-up, fejn minflok terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu wara kull lunge, timxi ‘l quddiem f’moviment tal-mixi, b’riġlejn alternanti.
• Għal sfida miżjuda u tisħin kbir, ipprova l-Jumping Lunge, fejn taqbeż b'mod splussiv bejn il-pożizzjonijiet tal-lunge, u taqleb is-saqajn f'nofs l-arja.
• Is-Side Lunge hija varjazzjoni li tiffoka fuq il-koxox ta 'ġewwa u ta' barra, u tinvolvi sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb u tgħawwiġha fl-irkoppa, filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra dritta.
• Fl-aħħar nett, ir-Reverse Lunge hija varjazzjoni oħra effettiva ta 'warm-up, li tinvolvi pass lura fil-lunge minflok 'il quddiem

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tisħin fil-Lunge?

• Irkopptejn Għoli: Irkopptejn għoljin jaħdmu bħala komplement kbir għat-tisħin fil-lunge peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, primarjament il-koxox u l-glutes, u jgħinu biex tiżdied il-firxa ta' moviment fil-ġogi tal-ġenbejn u l-irkoppa, u jagħmlu t-tranżizzjoni għal lunges. aktar lixx.
• Tiġbid dinamiku: meded dinamiċi, bħal bandli tar-riġlejn jew ċrieki tad-driegħ, huma ta’ benefiċċju biex jikkumplimentaw it-tisħin fil-lunge peress li jgħinu biex itejbu l-flessibbiltà u l-mobilità, inaqqsu l-ebusija tal-muskoli, u jippreparaw il-ġisem għar-razza tal-lunges billi jsaħħnu l-muskoli. u ġonot.