Qsim tal-Ġenb

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Qsim tal-Ġenb

Is-Side Split huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament il-koxox ta 'ġewwa, il-ġenbejn u l-groin, u jippromwovi flessibilità u saħħa msaħħa f'dawn l-oqsma. Huwa speċjalment ta 'benefiċċju għall-atleti, żeffiena, u artisti marzjali li jeħtieġu firxa wiesgħa ta' moviment, iżda jista 'jiġi pprattikat minn kull min qed ifittex li jtejjeb il-flessibbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. It-twettiq tas-Side Split jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'diversi sports, jgħin biex jipprevjeni korrimenti billi jtejjeb l-istabbiltà tal-ġogi, u jikkontribwixxi għall-bilanċ u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qsim tal-Ġenb

• Ferrex saqajk bil-mod 'il bogħod minn xulxin sakemm ikunu usa' mill-ispallejn, waqt li żommhom paralleli u saqajk iħarsu 'l quddiem.
• Żerżaq saqajk gradwalment aktar 'il bogħod minn xulxin, u tniżżel ġismek lejn l-art waqt li tagħmel dan, u żżomm daharek dritt u l-piż tiegħek imqassam indaqs bejn saqajk.
• Kompli tiżżerżaq saqajk 'il barra sakemm tħoss medda fil-koxox ta' ġewwa, bil-għan li eventwalment ikollok ġismek baxx biżżejjed biex saqajk jiffurmaw linja dritta mill-għaksa għall-għaksa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad żżerżaq bil-mod saqajk lura flimkien u wieqaf dritt biex tlesti l-eżerċizzju. Ftakar li tieħu n-nifs b'mod kostanti matul u tistira biss sa fejn tkun komda.

Konsigli għall-Eżerċitar Qsim tal-Ġenb

• Progressjoni Gradwali: Żball komuni qed jipprova jġiegħel il-qasma malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal tiċrit fil-muskoli u korrimenti oħra. Minflok, żid gradwalment il-fond tal-qasma tiegħek fuq ġimgħat jew xhur. Ibda billi tpoġġi fuq l-art b'riġlejk mifruxa kemm jista' jkun. Kull jum, ipprova tidħol ftit aktar fil-fond fil-qasma.
• Uża Teknika Proper: Meta twettaq qasma tal-ġenb, saqajk u l-irkopptejn għandhom ikunu ppuntati 'l fuq, mhux 'il quddiem. Daharek għandu jkun dritt, u għandek tbaxxi lilek innifsek billi tuża l-muskoli tal-ġenbejn, mhux billi txaqleb 'il quddiem. Teknika mhux korretta tista 'twassal għal korrimenti u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs u Irrilassa

Qsim tal-Ġenb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qsim tal-Ġenb?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jibdew it-taħriġ għall-eżerċizzju Side Split, iżda huwa importanti li tiftakar li eżerċizzji ta 'flessibbiltà bħal dan jieħdu ħin u paċenzja. Mhux irrakkomandat li l-ġisem jiġi mġiegħel f'pożizzjoni maqsuma tal-ġenb minnufih. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi ta 'tiġbid biex itejbu l-flessibbiltà tagħhom gradwalment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner professjonali jew terapista fiżiku jiggwidahom biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qsim tal-Ġenb?

• L-Elevated Side Split tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq uċuħ elevati, bħal blokki jew passi, biex tapprofondixxi l-medda.
• Il-Plié Side Split hija varjazzjoni ispirata mill-ballet fejn tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek waqt li tkun f'pożizzjoni maqsuma fil-ġenb, u tbaxxi ġismek lejn l-art.
• It-Twisting Side Split hija varjazzjoni dinamika fejn iddawwar it-torso tiegħek lejn ir-riġel estiża, u żżid twist mal-medda.
• Is-Sliding Side Split titwettaq billi tibda f'pożizzjoni wieqfa u tiżżerżaq gradwalment saqajk 'l bogħod minn xulxin sakemm tilħaq qasma tal-ġenb, u żżid il-flessibbiltà maż-żmien.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qsim tal-Ġenb?

• Il-Hamstring Stretch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta s-Side Split, peress li jgħin biex itawwal il-muskoli tal-hamstring u jżid il-flessibilità fin-naħa ta 'wara tal-koxox, li jista' jiffaċilita Side Split aktar profond u komdu.
• Il-Pigeon Pose, eżerċizzju komuni tal-yoga, huwa wkoll ta 'benefiċċju biex jikkumplimenta s-Side Split peress li jifrex il-flexors u r-rotors tal-ġenbejn, u jtejjeb il-mobilità ġenerali tal-ġenbejn u l-flessibilità li hija meħtieġa biex titwettaq Side Split.