Dumbbell Bench Dip b'Saqajn Mgħollija

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bench Dip b'Saqajn Mgħollija

Il-Dumbell Bench Dip b'Saqajh Elevati huwa eżerċizzju ta 'sfida ta' fuq tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jaħdem ukoll l-ispallejn u s-sider. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jżidu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-kompożizzjoni tal-ġisem, jew sempliċement iżidu varjetà mar-rutina ta' workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bench Dip b'Saqajn Mgħollija

• Oqgħod fuq il-bank l-ieħor u poġġi idejk fuq it-tarf tal-bank, is-swaba’ jippontaw lejn saqajk, filwaqt li saqajk ikunu fuq il-bank l-ieħor b’riġlejk estiżi għal kollox u d-dumbbell jistrieħ fuq il-ħoġor tiegħek.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta' 90 grad, billi żżomm dahrek qrib il-bank u tiżgura li l-ispallejn tiegħek ikunu 'l isfel u mhux miġbuda 'l fuq.
• Imbotta ġismek lura billi tuża dirgħajk u l-muskoli tas-sider sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda mhux imsakkra mal-minkbejn, u tneħħi d-dumbbell fil-proċess.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bench Dip b'Saqajn Mgħollija

• Allinjament tal-Korp: Żomm dahrek dritt u qrib il-bank matul l-eżerċizzju. Evita li txaqleb 'il quddiem jew lura, peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq spallejk u t'isfel tad-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Niżżel ġismek bil-mod u b'mod ikkontrollat, imbagħad imbotta lura 'l fuq b'forza. Dan jgħin biex jimpenja t-triceps tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Evita l-Estendi Żejjed: Tbaxxix ġismek lil hinn minn angolu ta '90 grad fil-ġog tal-minkeb. Li tmur baxx wisq jista 'jpoġġi stress eċċessiv fuq l-ispallejn tiegħek u jwassal għal

Dumbbell Bench Dip b'Saqajn Mgħollija FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bench Dip b'Saqajn Mgħollija?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Bench Dip b'Saqajh Elevati, iżda jeħtieġ li joqogħdu attenti biex jużaw forma xierqa u jibdew b'piż ħafif biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u s-sider. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew biss bil-piż tal-ġisem tagħhom, u hekk kif isiru aktar b'saħħithom, jistgħu jżidu dumbbell imqiegħed fuq ħoġorhom għal reżistenza addizzjonali. Jekk l-eżerċizzju huwa diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikawh billi jżommu saqajhom mal-art minflok ma jgħolluhom. Bħal dejjem, huwa importanti li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bench Dip b'Saqajn Mgħollija?

• Dumbbell Bench Dip b'Saqajn Weighted Elevati: F'din il-varjazzjoni, iżżid piż żejjed mar-riġlejk waqt li jkunu elevati, u żżid l-intensità u l-isfida tal-eżerċizzju.
• Dumbbell Bench Dip b'Stabbiltà Ball: Minflok tgħolli riġlejk fuq bank, tpoġġihom fuq ballun ta 'stabbiltà. Dan iżid element ta 'instabilità, jaħdem il-muskoli tiegħek aktar diffiċli biex iżżomm il-bilanċ.
• Dumbbell Bench Dip b'Saqajn Mgħollija u Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ tat-torso tiegħek waqt li twettaq id-dip, li tista 'tgħin biex timpenja l-oblikwu tiegħek u muskoli oħra tal-qalba.
• Dumbbell Bench Dip b'BOSU Ball: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk fuq ballun BOSU minflok bank. Dan ibiddel l-angolu tal-eżerċizzju, u jimmira muskoli differenti

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bench Dip b'Saqajn Mgħollija?

• Kickbacks tat-triceps: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament lejn it-triceps, li huma wkoll involuti ħafna f'Dumbell Bench Dips b'Saqajn Mgħollija. Billi ssaħħaħ it-triceps, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni u r-reżistenza tiegħek fl-eżerċizzju tal-bank dip.
• Inklina l-istampa dumbbell: Dan l-eżerċizzju jimmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn, li jikkumplimenta l-Dumbell Bench Dip b'Saqajn Mgħollija billi jaħdem il-muskoli opposti u jipprovdi workout bilanċjat ta' fuq tal-ġisem.