Dumbbell Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bench Press

Il-Dumbell Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa versatili li jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, li jagħmilha ideali għal dawk li qed ifittxu li jibnu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tad-dumbbells użati. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi l-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli, peress li kull driegħ jaħdem b'mod indipendenti, u jnaqqas ir-riskju ta 'żbilanċi fil-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bench Press

• Qiegħed lura fuq il-bank, u żżomm id-dumbbells qrib is-sider tiegħek, u ħawwel saqajk ċatti fuq l-art għall-istabbiltà.
• Imbotta d-dumbbells 'il fuq u 'l bogħod minn sider tiegħek, testendi dirgħajk bis-sħiħ iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu ħdejn is-sider tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bench Press

• Moviment Ikkontrollat: Żball wieħed komuni huwa li tgħaġġel il-moviment. Huwa importanti li tbaxxi d-dumbbells b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad imbottahom lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar il-minkbejn. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jgħin biex jingaġġa l-muskoli korretti u tevita korriment.
• Żomm il-polz dritti: Żomm il-polz dritti u sodi matul l-eżerċizzju. Li tgħawweġ il-polz tiegħek jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Id-dumbbells għandhom ikunu pożizzjonati b'tali mod li jkunu direttament fuq il-polz tiegħek, u ma jikkawżawx li jitgħawweġ jew jitgħawweġ.
• Tmissx Dumbbells fil-quċċata: Xi nies għandhom tendenza li jmissu l-dumb

Dumbbell Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bench Press?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Bench Press. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għall-bini u t-tisħiħ tal-muskoli tas-sider. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq forma korretta biex jevitaw korriment. Hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kunfidenza, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Bħal kull eżerċizzju, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bench Press?

• Tnaqqis Dumbbell Bench Press: Din il-verżjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li tiffoka aktar fuq il-muskoli t'isfel tas-sider.
• Newtral Grip Dumbbell Bench Press: Hawnhekk, inti żżomm id-dumbbells bil-pali iħarsu lejn xulxin, li jistgħu jnaqqsu l-ispalla u jimmiraw il-muskoli tas-sider minn angolu differenti.
• Bench Press Dumbbell b'Driegħ Uniku: Dan l-eżerċizzju jsir billi tagħfas dumbbell wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u jiżola kull naħa tas-sider tiegħek.
• Dumbbell Floor Press: Din il-varjazzjoni titwettaq billi timtedd fuq l-art minflok bank, li tista 'tillimita l-firxa tal-moviment u tiffoka aktar fuq it-triceps u l-pecs ta' fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bench Press?

• Inklinazzjoni Dumbbell Presses jistgħu jikkumplimentaw Dumbbell Bench Presses billi jimmiraw il-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-parti ta' quddiem tal-ispallejn, u jipprovdu żvilupp bilanċjat u ġenerali tas-sider.
• Tricep Dips jistgħu wkoll jikkumplimentaw Dumbbell Bench Presses peress li jiffokaw fuq it-triceps u l-ispallejn, li huma muskoli sekondarji użati fil-bank press, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni tal-bank press billi jsaħħu dawn il-muskoli ta 'appoġġ.