Tnaqqas l-Istampa tal-Martell

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Tnaqqas l-Istampa tal-Martell

Id-Declin Hammer Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider, li jipprovdi mod effettiv biex ittejjeb id-definizzjoni u s-saħħa tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu l-Istampa tat-Tnaqqis tal-Martell peress li mhux biss tgħin fil-bini ta 'sider fit-tond iżda wkoll ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqas l-Istampa tal-Martell

• Aqbad il-manki ta 'l-istampa tal-martell b'qabda overhand, u żżomm l-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad u l-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
• Exhale u imbotta l-mankijiet 'il bogħod minn sider tiegħek, testendi dirgħajk kompletament iżda mingħajr qfil tiegħek minkbejn.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, imbagħad baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u tiżgura li żżomm kontroll u movimenti bla xkiel matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqas l-Istampa tal-Martell

• Movimenti Kontrollati: M'għandekx għaġġla l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħinek biex tidħol fil-muskoli kif suppost u tevita korrimenti. Meta timbotta l-manki, exhale u agħfas il-muskoli tas-sider tiegħek. Hekk kif ġġib il-mankijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iġbed in-nifs u ħalli sidirek tiġġebbed.
• Evita l-Estendi Żejjed: Żball wieħed komuni huwa li testendi żżejjed fil-quċċata tal-moviment, li jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn. Żomm liwja żgħira fil-minkbejn fil-quċċata tal-moviment biex tevita dan.
• Piż it-Tajjeb: Uża piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Jekk

Tnaqqas l-Istampa tal-Martell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqas l-Istampa tal-Martell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Hammer Press, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-muskoli ta 'isfel tas-sider u jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew ifittxu gwida minn trejner jew professjonist fil-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqas l-Istampa tal-Martell?

• Il-Flat Hammer Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank ċatt u taħdem iż-żona kollha tas-sider.
• L-Istampa tal-Martell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'driegħ wieħed kull darba, li tista' tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• L-Istampa tal-Martell Permanenti: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja aktar muskoli għall-istabbilizzazzjoni.
• L-Istampa tal-Martell bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tippermetti kontroll aħjar u tiffoka fuq il-muskoli tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqas l-Istampa tal-Martell?

• Cable Crossover: Dan l-eżerċizzju jgħin biex jiżola u jimmira l-muskoli tas-sider minn diversi angoli, li jikkumplimenta d-Declination Hammer Press billi jiżgura li ż-żona kollha tas-sider tinħadem b'mod komprensiv.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-Declin Hammer Press tiffoka primarjament fuq is-sider, tricep dips jistgħu jikkumplimentaw dan billi jimmiraw it-triceps li huma muskoli sekondarji użati fl-eżerċizzji tas-sider, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali tal-imbuttar.