Dumbbell Decline Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Decline Bench Press

Il-Dumbell Decline Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli pettorali t'isfel, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk avvanzati fil-ġinnasju li jimmiraw li jtejbu d-definizzjoni tas-sider tagħhom u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jippreferu dan l-eżerċizzju peress li jipprovdi firxa usa 'ta' mozzjoni mill-istampa tradizzjonali tal-bank, li potenzjalment iwassal għal tkabbir imtejjeb tal-muskoli u gwadann tas-saħħa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Decline Bench Press

• Żomm dumbbell f'kull id u timtedd fuq il-bank b'saqajk imqabbda sew taħt il-pads tas-saqajn, filwaqt li żżomm daharek u l-ispallejn sod mal-bank.
• Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox 'il fuq minn sidru, il-pali iħarsu lejn xulxin, u d-dumbbells kemmxejn imissu lil xulxin.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​mal-ġnub tas-sider tiegħek, u kun żgur li l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta' 90 grad.
• Imbotta l-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek iżda mhux qfil il-minkbejn tiegħek, u rrepeti l-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Decline Bench Press

• Qabda korretta: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin) jew qabda pronated (pali iħarsu 'l bogħod minnek). Il-polz tiegħek għandhom ikunu dritti u allinjati ma 'dirgħajn tiegħek. Li tgħawweġ il-polz tiegħek jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li twaqqa' l-piżijiet malajr u terġa' lura. Minflok, baxxi d-dumbbells b'mod bil-mod u kkontrollat ​​u mbagħad imbottahom lura bil-qawwa. Dan mhux biss iżid it-tensjoni tal-muskoli iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi l-dumbbells sakemm ikunu livell ma 'sider tiegħek, imbagħad imbottahom up sakemm

Dumbbell Decline Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Decline Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Decline Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkun hemm spotter jew trainer preżenti, speċjalment għal dawk li jibdew, biex tiġi żgurata s-sigurtà. Barra minn hekk, it-tagħlim tat-teknika korretta huwa essenzjali qabel ma żżid piżijiet tqal.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Decline Bench Press?

• Dumbbell Incline Bench Press: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li primarjament jiffoka fuq il-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispallejn.
• Agħfas tal-Bench Dumbbell mill-qrib: Hawnhekk, inti żżomm id-dumbbells b'qabda eqreb, li tbiddel il-fokus fuq it-triceps tiegħek u l-parti ta 'ġewwa tas-sider tiegħek.
• Dumbbell Bench Press b'Maqbad Newtrali: F'din il-verżjoni, iżżomm id-dumbbells bil-pali iħarsu lejn xulxin, li jistgħu jnaqqsu t-tensjoni fuq l-ispallejn u jingaġġaw aktar it-triceps.
• Istampa tal-Bank ta 'Durgħa Unika: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas dumbbell wieħed kull darba, li jinvolvi l-qalba tiegħek aktar minħabba l-ħtieġa li żżomm bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Decline Bench Press?

• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes jaħdmu l-muskoli tas-sider minn angolu differenti, jippromwovu l-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli, u jikkumplimentaw il-gruppi tal-muskoli mmirati mill-Dumbell Decline Bench Press.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jaħdem l-istess muskoli bħall-Dumbell Decline Bench Press, iżda jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, li jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir għas-saħħa u l-kundizzjonament ġenerali.