Tnaqqis Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Tnaqqis Bench Press

Id-Declin Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider, li joffri mod effettiv biex itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u jżid is-saħħa ġenerali tas-sider. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jmorru l-ġinnasju imħawwar li jimmiraw li jiżviluppaw sider skolpit tajjeb u mdawwar. L-inkorporazzjoni ta' Decline Bench Press fir-rutina ta' workout tiegħek tista' tgħin biex tiddiversifika t-taħriġ tiegħek, tevita l-iżbilanċi fil-muskoli, u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'eżerċizzji oħra ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis Bench Press

• Imqiegħed fuq il-bank b'saqajk imwaħħla taħt il-pads tas-saqajn, aqbad il-barbell b'qabda overhand li hija kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, u neħħi l-bar mir-rack.
• Niżżel il-bar bil-mod sa sider t'isfel tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn f'angolu ta '90 grad.
• Imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek, u tiżgura li driegħek huma estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem iżżomm il-kontroll tal-bar, u rritorna l-bar mar-rack ladarba tkun lest.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis Bench Press

• Pożizzjoni Korretta: Imtedd fuq il-bank bis-saqajn tiegħek imqabbda sew taħt il-pads tas-saqajn. Dan huwa kruċjali biex jinżamm il-bilanċ u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju. Ir-ras, l-ispallejn u l-warrani tiegħek għandhom ikunu sod fuq il-bank. Evita li tneħħi dahrek minn fuq il-bank peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• Tqegħid tal-Idejn: Aqbad il-bar usa 'mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod, bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek. Żball komuni huwa li taqbad il-bar dejjaq wisq li jista 'jgħaqqad il-polz u jillimita l-ingaġġ tal-muskoli tas-sider.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-bar bil-mod lejn is-sider t'isfel, billi żżomm il-minkbejn f'angolu ta 'madwar 90 grad. Evita li tgħaqqad il-bar minn fuq sidirek jew tissakkar l-minkbejn fil-parti ta 'fuq, peress li dan jista'

Tnaqqis Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex jidraw il-moviment u biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li jkollok forma u teknika xierqa biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa effettiv u sigur. Jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura l-forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis Bench Press?

• Pressa tal-Bank ta' Tnaqqis tal-Qabda mill-qrib: Billi taġġusta l-qabda tiegħek biex tkun eqreb flimkien, timmira t-triceps b'mod aktar qawwi f'din il-varjazzjoni.
• Tnaqqis tal-istampa tal-bank b'meded ta 'reżistenza: iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza għall-istampa tal-bank tat-tnaqqis tiegħek tista' żżid l-intensità u timpenja l-muskoli stabilizzanti.
• One-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju unilaterali jiffoka fuq naħa waħda kull darba, itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli.
• Push-ups tal-inklinazzjoni: Filwaqt li mhux eżattament bank press, dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jimita l-moviment tal-istampa tat-tnaqqis u jista 'jkun alternattiva kbira meta tagħmir ma jkunx disponibbli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis Bench Press?

• Il-Flat Bench Press huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta d-Declin Bench Press, peress li jiffoka fuq il-muskoli tan-nofs pettorali, u jiżgura li l-oqsma kollha tas-sider qed jinħadmu b'mod ugwali.
• Il-Cable Fly hija wkoll komplement tajjeb għad-Declin Bench Press peress li tgħin biex tiżola u timmira l-muskoli pettorali minn angolu differenti, tippromwovi s-simetrija u l-bilanċ tal-muskoli, li hija kruċjali għall-iżvilupp ġenerali tas-sider.