Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

Il-Dumbell Seated Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn id-deltojdi, iżda jaħdem ukoll it-triceps u l-pettorali ta 'fuq, jgħin fl-iżvilupp tal-massa tal-muskoli ta' fuq tal-ġisem u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom fl-isport jew attivitajiet ta 'kuljum, itejbu l-qagħda, jew jiksbu dehra ta' fuq tal-ġisem aktar attenwata u skolpita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• Żomm saqajk mħawla sew fuq l-art u dahrek ippressat mal-bank għall-istabbiltà.
• Bil-mod imbotta d-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek, imma tissakkarx il-minkbejn.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-livell tal-ispalla.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells f'kull ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• **Allinjament Proper tal-Minkeb**: Meta tbaxxi d-dumbbells, il-minkbejn tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad. Għandhom ikunu allinjati mal-ispallejn tiegħek, mhux flaring 'il barra mal-ġnub jew jinżlu taħt l-ispallejn tiegħek. Allinjament żbaljat jista 'jgħaqqad il-ġogi ta' l-ispallejn.
• **Moviment Ikkontrollat**: Neħħi d-dumbbells b'mod ikkontrollat ​​u stabbli. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli tiegħek.
• ** Għażla tal-Piż Tajba **: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa u tlesti n-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jikkomprometti l-forma tiegħek u jżid ir-riskju tiegħek ta 'korriment

Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Shoulder Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Huwa rakkomandat ukoll li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza biex jiggwidaw it-teknika korretta inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda gradwali tal-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jibnu huwa l-aħjar approċċ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-verżjoni tibda bil-dumbbells quddiem l-ispallejn u teħtieġ li ddawwar il-polz tiegħek hekk kif tagħfas il-piżijiet fuq ras.
• Istampa tal-Ispalla Dumbbell b'Driegħ Uniku: F'din il-varjazzjoni, tagħfas dumbbell wieħed kull darba, li jisfida l-istabbiltà tal-qalba tiegħek u jippermettilek tiffoka fuq spalla waħda kull darba.
• Inklinazzjoni Dumbbell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira l-muskoli ta 'l-ispalla minn angolu differenti u jinvolvi s-sider ta' fuq aktar.
• Aqbad newtrali Dumbbell Shoulder Press: Din il-verżjoni tuża qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin), li tista 'tkun aktar faċli fuq il-polz u l-ispallejn, u timmira lid-deltojdi minn angolu kemmxejn differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

• Żiediet ta 'quddiem: Żiediet ta' quddiem jaħdmu d-deltojdi anterjuri, li jikkumplimentaw l-istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda billi jiżguraw li l-partijiet kollha tal-grupp tal-muskoli ta' l-ispalla jkunu qed jiġu eżerċitati.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jaħdmu kemm l-ispallejn kif ukoll in-nases, u jikkumplimentaw l-istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda dumbbell billi jsaħħu dawn il-muskoli ta' appoġġ, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni ta 'l-istampa ta' l-ispalla tiegħek.