Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

Il-Dumbell Seated Palms Up Wrist Curl huwa eżerċizzju mmirat li jsaħħaħ il-muskoli fid-dirgħajn u jtejjeb is-saħħa tal-qabda. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk involuti fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu qabda qawwija bħal rock climbing jew weightlifting. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ, ittejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet ta 'kuljum u workouts oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

• Serħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox, filwaqt li tiżgura li l-polz tiegħek huma mdendlin fuq it-tarf tal-irkopptejn.
• Kejl bil-mod id-dumbbells 'il fuq billi tgħawweġ il-polz tiegħek, u żżomm il-bqija tad-driegħ wieqfa.
• Ladarba tkun imdawwar id-dumbbells kemm tista ', ieqaf għal mument biex tħoss il-kontrazzjoni f'dirgħajk.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u subgħajk imgeżwer sew madwar il-manku. Id-dumbbell għandu jistrieħ fuq is-swaba ', mhux fil-keffa ta' idek. Evita li taqbad id-dumbbell sew għax dan jista' jikkawża tensjoni bla bżonn fid-driegħ u l-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Żball wieħed komuni huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Huwa importanti li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat. Neħħi l-dumbbell għoli kemm tista ', imbagħad baxxi bil-mod. Dan jiżgura li l-muskoli tal-polz tiegħek ikunu impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Evita li tuża Piż Eċċessiv: L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Żomm driegħek Stabbli

Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ id-dirgħajn u l-polz.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl?

• Barbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Minflok ma tuża dumbbells, tista 'tuża barbell f'din il-varjazzjoni li tippermettilek taħdem iż-żewġ polz fl-istess ħin.
• Cable Seated Palms-Up Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza, li tista 'tipprovdi tensjoni aktar konsistenti matul l-eżerċizzju.
• Waħda tad-Driegħ Dumbbell Seated Palms-Up Polz Curl: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tikkonċentra fuq il-muskoli f'kull driegħ individwali.
• Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tbiddel il-pożizzjoni tal-pali biex iħarsu 'l isfel, u taħdem sett differenti ta' muskoli fid-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl?

• Hammer Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira l-brachialis u l-brachioradialis, żewġ muskoli li huma involuti ħafna fil-flessjoni tad-driegħ u l-minkeb. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fil-Dumbell Seated Palms Up Wrist Curl u tiżgura bilanċ fl-iżvilupp tad-driegħ tiegħek.
• Reverse Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-biceps iżda wkoll il-muskoli fid-driegħ. Billi tinkorpora dan fir-rutina tiegħek, tista 'tiżgura li l-muskoli tad-driegħ ma jiġux traskurati, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u jassistu bil-Dumbell Seated Palms Up Wrist Curl.