Dumbbell Hammer Curls

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Hammer Curls huma eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa versatili li jimmira l-biceps u d-dirgħajn, li joffri tkabbir sinifikanti tal-muskoli u saħħa mtejba tal-qabda. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Hammer Curls

• Żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Hammer Curls

• Evita Tbandil: Żball komuni huwa li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps tiegħek iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Biex tevita dan, żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax l-ispallejn biex tgħolli d-dumbbells.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tneħħi d-dumbbells malajr jew tħallihom jinżlu malajr fil-fażi 'l isfel. Dan se jiżgura impenn massimu tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Xierat: Uża piż li huwa ta 'sfida iżda

Dumbbell Hammer Curls FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Hammer Curls?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Hammer Curls. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma u teknika xierqa, u biex tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Hammer Curls?

• Cross Body Hammer Curls: Minflok ma ddawwar id-dumbbells b'mod tradizzjonali, inti tikkrollahom madwar ġismek, u timmira lejn il-muskolu brachialis li jinsab taħt il-biceps.
• Seated Hammer Curls: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tgħin fl-iżolament tal-biceps u tnaqqas iċ-ċans li tuża muskoli oħra biex jerfgħu l-piż.
• Curls tal-Martell li jalternaw: F'din il-varjazzjoni, tneħħi dumbbell wieħed kull darba minflok tneħħi t-tnejn fl-istess ħin, li jippermettilek tiffoka fuq kull driegħ individwalment.
• Hammer Curl b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, twettaq l-eżerċizzju b'meded ta' reżistenza, li tipprovdi tensjoni kostanti tul il-firxa kollha tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Hammer Curls?

• Pull-ups: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Dumbbell Hammer Curls billi jingaġġa l-biceps b'mod differenti, jipprovdi workout aktar komprensiv għall-muskoli tad-driegħ u jżid is-saħħa tal-qabda.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jimmiraw ukoll lejn il-biceps, bħal Dumbbell Hammer Curls, iżda jiżolaw il-muskolu tal-biceps b'mod aktar speċifiku, u jgħinu biex jibnu l-massa u d-definizzjoni tal-muskoli.