Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press

Il-Dumbell Seated Alternate Press huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press

• Żomm daharek dritt, erfa' dumbbell wieħed lejn is-saqaf b'moviment ikkontrollat ​​sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox.
• Waqfa qasira fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-mozzjoni ta 'hawn fuq mad-driegħ l-ieħor, u tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli.
• Kompli alterna bejn kull driegħ għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press

• Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li tikkontrolla l-moviment matul l-eżerċizzju. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, lift u baxxi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Aqbad korrett: Żomm id-dumbbells f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn f'angolu ta' 90 grad. Evita li taqbad id-dumbbells sew għax dan jista' jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li jbaxxu l-dumbbells 'l isfel sal-

Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press?

Iva, min jibda ċertament jista 'jwettaq l-eżerċizzju ta' l-Istampa Sostitut bilqiegħda Dumbbell, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak permezz tal-forma u t-teknika korretti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda bid-dumbbells fil-livell tal-ispalla iżda bil-pali jħarsu lejn il-ġisem, imbagħad iddawwar il-polz hekk kif tagħfas 'il fuq, sabiex fil-quċċata tal-moviment, il-pali jħarsu 'l quddiem.
• Dumbbell Seated Newtral Grip Press: Din il-varjazzjoni hija simili għall-istampa standard, iżda inti żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin matul il-moviment kollu, li jista 'jkun aktar faċli fuq l-ispallejn.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas dumbbell wieħed kull darba waqt li tkun bilqiegħda, li tippermettilek tiffoka fuq spalla waħda kull darba.
• Dumbbell Seated Press with Twist: F'din il-varjazzjoni, ibda bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Hekk kif tagħfas id-dumbbells 'il fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press?

• Dumbbell Front Raises jista 'wkoll jikkumplimenta l-Dumbell Seated Alternate Press peress li jimmiraw speċifikament lejn id-deltojdi anterjuri, li jipprovdu workout ġenerali għall-muskoli ta' l-ispalla meta kkombinati ma 'l-istampa.
• Barbell Upright Rows huma eżerċizzju komplementari tajjeb ieħor peress li mhux biss jimpenjaw l-ispallejn iżda wkoll il-muskoli tat-trapezju, u jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem meta jsir flimkien mal-Dumbell Seated Alternate Press.