Dumbbell Bilqiegħda Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Estensjoni

Il-Dumbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ u t-toni tat-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment ibbażat fuq il-piż tad-dumbbell użat. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Estensjoni

• Estendi driegħek dritt fuq rasek, billi żżomm il-minkeb qrib ir-ras u driegħek perpendikolari mal-art. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod wara rasek billi tgħawweġ il-minkeb, u żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa.
• Waqfa għal mument meta driegħek tilħaq livell orizzontali, imbagħad imbotta d-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża t-triceps tiegħek.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb l-idejn u wettaq l-eżerċizzju bid-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Estensjoni

• Għażla xierqa tal-Piż: Agħżel piż ta 'dumbbell li huwa ta' sfida iżda jippermettilek iżżomm forma xierqa matul is-sett kollu. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa, tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u żżid ir-riskju ta 'korriment.
• Qabda u Pożizzjoni tad-Driegħ xierqa: Żomm id-dumbbell b'qabda b'lura (il-palma tħares lejk) biex timmira t-triceps b'mod aktar effettiv. Id-driegħ tiegħek għandu jkun estiż għal kollox 'il fuq minn rasek fil-bidu tal-eżerċizzju. Evita li tgħawweġ il-polz tiegħek jew tħalli l-minkeb jitfaċċa mal-ġnub, peress li dan jista 'jgħaqqad il-ġogi tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel id-dumbbell wara rasek f'a

Dumbbell Bilqiegħda Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta' Estensjoni ta' Tricep Overhead ta' driegħ wieħed bil-qiegħda bil-qiegħda. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Estensjoni?

• L-Estensjoni tat-Tricep Overhead Two Arm hija eżerċizzju simili iżda mwettqa bl-użu taż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin, li tista 'tgħin biex tibbilanċja t-tagħbija u taħdem iż-żewġ triceps b'mod ugwali.
• Il-Liying Tricep Extension hija varjazzjoni fejn timtedd fuq bank u testendi d-dumbbell 'il fuq, toffri angolu u intensità differenti għat-triceps.
• Il-Cable Overhead Tricep Extension tuża magna tal-kejbil minflok dumbbell, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu.
• Il-Skull Crusher huwa varjazzjoni fejn timtedd fuq bank b'piżijiet f'kull id u tbaxxihom sa forehead, dan jimmira t-triceps minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Estensjoni?

• Pressa tal-Bench tal-Maqbad mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Estensjoni tat-Triceps Overhead ta 'Durm wieħed bil-qiegħda Dumbbell bilqiegħda għax jimmira wkoll lejn it-triceps, iżda jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn, u jippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Tricep Dips: Tricep dips huma eżerċizzju kbir ieħor iffukat fuq triceps, iżda jimpenjaw ukoll is-sider u l-ispallejn. Dan jgħin biex jinħoloq workout aktar bilanċjat, u jiżgura li t-triceps qed jinħadem flimkien ma 'muskoli oħra, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u s-saħħa ġenerali.