Li tinsab Estensjoni Unika
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Li tinsab Estensjoni Unika
L-Estensjoni Waħda Mimduda hija eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-quadriceps, itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà fil-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qawwa tar-riġlejn tagħhom, iżidu l-flessibilità tal-ġogi tal-irkoppa, u biex jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti jew ir-riabilitazzjoni.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Li tinsab Estensjoni Unika
- Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġibha lejn sider tiegħek, taqbad ix-xewk tiegħek biż-żewġ idejk.
- Bil-mod iġbed l-irkoppa eqreb lejn sider tiegħek, testendi riġel tax-xellug tiegħek dritta fuq l-art.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda fil-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.
- Erħi s-sieq tal-lemin lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug.
Konsigli għall-Eżerċitar Li tinsab Estensjoni Unika
- Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tbaxxi l-piż, tgħawweġ il-minkeb tiegħek u ħalliha titfaċċa b'mod naturali lejn il-ġnub. Il-piż għandu jitbaxxa f'moviment semi-ċirkulari lejn forehead tiegħek. Żball komuni huwa li tmexxi l-piż malajr wisq. Kun żgur li żżomm mozzjoni bil-mod u kkontrollata biex tħaddem it-triceps b'mod effettiv u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Stabbiltà tal-minkeb: Żomm il-minkbejn f'pożizzjoni fissa matul l-eżerċizzju. Żball wieħed komuni huwa li ċċaqlaq il-minkbejn, li jista 'jbiddel l-attenzjoni 'l bogħod mit-triceps u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek.
- Firxa Sħiħa ta' Moviment: Niżżel id-dumbbell sakemm kważi tmiss il-forehead tiegħek, imbagħad erfagħha lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi
Li tinsab Estensjoni Unika FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Li tinsab Estensjoni Unika?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Estensjoni tar-Riġel Waħdieni li tinsab. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira primarjament il-quadriceps, il-muskoli fuq quddiem tal-koxxa. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa u tibda b'piż li jkun komdu biex jerfa'. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew dan l-eżerċizzju mingħajr ebda piż sakemm isiru komdi bil-moviment. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Li tinsab Estensjoni Unika?
- L-Estensjoni tad-Driegħ Uniku Bilqiegħda tiffoka wkoll fuq driegħ wieħed kull darba, iżda inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskolu tricep.
- L-Estensjoni tad-Driegħ Doppju Mimduda hija varjazzjoni fejn iż-żewġ dirgħajn huma estiżi fl-istess ħin waqt li tkun mimduda, li tipprovdi workout aktar bilanċjat.
- L-Estensjoni tad-Driegħ Uniku tal-Inklinazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-muskolu tricep.
- L-Estensjoni tad-Driegħ Uniku Overhead titwettaq waqt li tkun bilwieqfa jew bilqiegħda, iżda d-driegħ huwa estiż fuq ras, li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibilità u l-istabbiltà tal-ispalla.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Li tinsab Estensjoni Unika?
- Squats huma eżerċizzju komplementari ieħor għall-Liying Single Extension peress li jimpenjaw il-quadriceps, il-glutes u l-hamstrings, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem meħtieġa biex titwettaq l-estensjoni b'mod effettiv.
- Il-lunges jikkumplimentaw ukoll l-Estensjoni Unika li Mimduda billi jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, primarjament il-quadriceps u l-hamstrings, u jkomplu jippromwovu l-bilanċ u l-koordinazzjoni li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju ta' estensjoni.
Kejwrlikwi relatati mal- Li tinsab Estensjoni Unika
- Dumbbell Li tinsab Estensjoni Unika
- Triceps workout b'dumbbells
- Eżerċizzji ta 'fuq tad-driegħ
- Estensjoni tad-driegħ wieħed tricep
- Estensjoni tricep dumbbell li tinsab
- Workout dumbbell għall-dirgħajn
- Taħriġ ta 'saħħa għal triceps
- Eżerċizzji ta 'toning tad-driegħ b'dumbbells
- Eżerċizzji dumbbell għall-muskoli tad-driegħ
- Li tinsab workout ta 'estensjoni ta' driegħ wieħed