Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press

Il-Dumbell Seated Alternate Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa, primarjament immirat lejn l-ispallejn, iżda wkoll jinvolvi l-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba. Dan il-workout huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-istabbiltà tal-ispallejn tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u jżidu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press

• Żomm dahrek sod mal-bank, exhale u imbotta dumbbell wieħed 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox fuqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda u mbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-istess azzjoni mad-driegħ l-ieħor, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli.
• Kompli alterna bejn kull driegħ għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press

• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni huwa li tgħaġġel il-movimenti. Minflok, għolli dumbbell wieħed 'il fuq minn rasek sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, imbagħad baxxiha bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u deliberat biex jingaġġa l-muskoli kif suppost u tevita korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Żball komuni ieħor huwa li ma tużax firxa sħiħa ta' moviment. Kun żgur li testendi kompletament id-driegħ tiegħek fin-naħa ta 'fuq tal-lift u ġibha lura sal-livell tal-ispalla. Dan jiżgura li l-muskoli kollha qed jinħadmu b'mod ugwali.
• Teknika tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett. Nifs kif tbaxxi l-

Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Istampa Sostitut bilqiegħda Dumbbell. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner tal-fitness jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-polz tiegħek hekk kif tagħfas id-dumbbells 'il fuq, li timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla tiegħek.
• Dumbbell Seated Newtral Grip Press: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin) fuq id-dumbbells matul il-moviment kollu, b'attenzjoni fuq id-deltojdi anterjuri.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas dumbbell wieħed kull darba filwaqt li d-driegħ l-oħra tistrieħ, u żżid l-isfida għall-qalba tiegħek hekk kif taħdem biex iżżomm il-ġisem tiegħek stabbli.
• Dumbbell Seated Half Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas id-dumbbells biss fin-nofs 'il fuq, u żżomm it-tensjoni fuq il-muskoli ta' l-ispalla matul l-eżerċizzju kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Sostitut Press?

• Dumbbell Front Raises: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi anterjuri, simili għall-Dumbell Seated Alternate Press, iżda b'moviment differenti, għalhekk, jista 'jgħin biex tiżdied is-saħħa ġenerali u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq id-deltojdi ta 'wara jew ta' wara, li mhumiex maħduma ħafna waqt il-Dumbell Seated Alternate Press, li jipprovdi workout komprensiv għall-grupp kollu tal-muskoli tal-ispalla.